女性在大姨妈期间，身体处于一个较为特殊的生理状态，激素水平的变化、子宫内膜的脱落等都会让身体变得更加敏感和脆弱。合理的饮食不仅能够为身体补充必要的营养，还能在一定程度上缓解经期不适。那么，大姨妈来的时候吃什么东西最好呢？下面为大家详细介绍。
富含铁质的食物
月经期间，女性会流失一定量的血液，而铁是制造血红蛋白的关键原料，补充铁质有助于预防缺铁性贫血。
动物肝脏
动物肝脏是很好的补铁食物，例如猪肝。每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。猪肝可以做成猪肝汤，将猪肝切片，与菠菜一起煮汤，菠菜本身也含有一定量的铁，二者搭配既能补铁又能补充维生素等其他营养物质。不过，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，食用时要注意适量，每周吃1 - 2次，每次50 - 100克为宜。
红色肉类
牛肉、猪肉等红色肉类也是富含铁质的食物。以牛肉为例，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克。可以将牛肉做成番茄牛肉汤，番茄中的维生素C能够促进铁的吸收。在经期，每天可以摄入50 - 100克的红色肉类。
豆类
豆类食物如红豆、黑豆等也是不错的补铁选择。红豆富含铁质和蛋白质，做成红豆粥是很好的经期食品。将红豆提前浸泡数小时，然后与大米一起煮成粥，口感软糯，易于消化。每天食用一小碗红豆粥，既能补铁又能补充能量。
富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要，在经期尤其需要补充。
富含维生素C的水果
橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素C不仅能够增强免疫力，还能促进铁的吸收。例如，一个中等大小的橙子中维生素C含量约为70毫克。在经期可以每天吃1 - 2个橙子，或者用柠檬泡水喝。
富含维生素B的食物
全麦面包、燕麦片等食物富含维生素B族。维生素B族有助于缓解经期焦虑、烦躁等情绪。可以将全麦面包作为早餐，搭配一杯牛奶，既能补充维生素B，又能提供饱腹感。燕麦片可以煮成燕麦粥，加入一些坚果和水果干，营养更加丰富。
富含维生素E的食物
坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够减轻经期不适。每天吃一小把杏仁或核桃，大约10 - 15颗，就可以满足身体对维生素E的部分需求。
温热易消化的食物
经期女性的肠胃功能相对较弱，食用温热易消化的食物有助于减轻肠胃负担。
热汤
鸡汤、鱼汤等热汤是很好的选择。鸡汤富含蛋白质和多种营养物质，能够为身体补充能量。可以用老母鸡熬制鸡汤，加入一些红枣、枸杞等食材，味道鲜美又营养丰富。鱼汤如鲫鱼汤也是不错的选择，鲫鱼含有丰富的优质蛋白质，易于消化吸收。
热粥
小米粥、南瓜粥等热粥也是经期的理想食物。小米具有健脾和胃的作用，南瓜富含膳食纤维和维生素。将小米和南瓜一起煮成粥，口感香甜，既能温暖肠胃，又能提供营养。
有助于缓解痛经的食物
有些食物具有一定的缓解痛经的作用。
红糖水
红糖水是很多女性在经期常用的饮品。红糖具有活血化瘀、暖宫的作用，能够促进经血排出，缓解痛经。将适量的红糖加入开水中，搅拌均匀后饮用。可以在经期每天喝1 - 2杯红糖水。
香蕉
香蕉富含钾元素，钾能够缓解肌肉紧张，对于缓解痛经有一定的帮助。在经期可以每天吃1 - 2根香蕉。
避免食用的食物
在经期，也有一些食物需要避免食用。
辛辣食物
辣椒、花椒等辛辣食物会刺激肠胃，加重经期不适，还可能导致经血量增多。
生冷食物
冰淇淋、冷饮等生冷食物会使子宫血管收缩，导致经血排出不畅，加重痛经。
高盐食物
咸菜、咸鱼等高盐食物会加重水钠潴留，导致水肿和头痛等症状。
总之，女性在大姨妈期间要注重饮食的合理搭配，选择富含铁质、维生素的食物，多吃温热易消化的食物，避免食用辛辣、生冷、高盐的食物，这样才能让身体在经期保持良好的状态。