在日常生活中，脚踝扭伤是一种极为常见的意外伤害，无论是运动时的不慎，还是在行走过程中的意外绊倒，都可能导致脚踝扭伤。那么，当脚踝扭到了我们该怎么办呢？接下来将为大家详细介绍。
扭伤即刻处理
当脚踝刚扭伤时，现场的及时、正确处理至关重要。首先要立刻停止正在进行的活动，避免让受伤的脚踝继续受力，防止伤势进一步恶化。比如你正在跑步，突然扭到脚踝，要马上停下脚步站立或坐下，不要试图继续跑动。
接着，要对扭伤的脚踝进行制动。可以找一个坚固且有一定支撑性的物品来辅助固定，如硬纸板或树枝等，用布条将其固定在脚踝周围，以起到暂时限制脚踝活动的作用。如果条件允许，也可以使用弹性绷带进行简单包扎，但注意包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环。一般来说，能感觉到轻微的压迫感即可。
此时，还应尽快对受伤部位进行冷敷。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而有效减轻肿胀和疼痛。常见的冷敷方法有使用冰袋、冷毛巾等。将冰袋用毛巾包裹后敷在扭伤处，每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时重复一次。需要注意的是，不要让冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。
就医评估
经过初步处理后，要及时对扭伤的严重程度进行评估。如果扭伤后脚踝只是轻微疼痛，并且能够勉强负重行走，没有明显的肿胀和畸形，这种情况可能是轻度扭伤。可以先在家中进行自我护理，继续观察症状的变化。
然而，如果扭伤后脚踝迅速肿胀，疼痛剧烈难忍，无法站立或行走，或者出现明显的畸形，这可能意味着扭伤较为严重，存在骨折、韧带撕裂等情况，应立即前往医院就诊。在去医院的途中，尽量保持受伤脚踝处于抬高的状态，减少血液淤积，进一步减轻肿胀。
到医院后，医生通常会进行详细的体格检查，并可能要求进行X线、CT或MRI等影像学检查，以准确判断损伤的程度，制定出合适的治疗方案。
后期护理与康复
药物治疗
根据医生的诊断和建议，可能需要使用一些药物来促进恢复。如果疼痛较为明显，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，应按照医生的嘱咐使用。此外，也可以使用一些活血化瘀的外用药物，如云南白药气雾剂、红花油等，涂抹在受伤部位，轻轻按摩至药物吸收，有助于促进淤血消散和组织修复。
物理治疗
在扭伤后的恢复阶段，物理治疗也起着重要的作用。常见的物理治疗方法包括热敷、按摩、理疗等。一般在扭伤48 - 72小时后，当肿胀开始稳定时，可以开始进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收和消散。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷20 - 30分钟，每天3 - 4次。
按摩可以由专业的康复治疗师进行，也可以在医生的指导下，由家属或患者自己进行简单的按摩。按摩时要注意力度适中，从受伤部位的周围开始，逐渐向中心按摩，以促进血液和淋巴液的回流。
理疗如红外线照射、超声波治疗等，也可以帮助改善受伤部位的血液循环，减轻炎症反应，促进组织修复。
康复训练
康复训练对于恢复脚踝的功能至关重要。在扭伤初期，应以休息为主，但在疼痛和肿胀缓解后，就可以逐渐开始进行康复训练。早期可以进行一些简单的脚踝活动，如缓慢地转动脚踝、屈伸踝关节等，每个动作重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练的强度和难度，如进行站立平衡训练、单脚跳跃等。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。
注意日常生活细节
在脚踝扭伤恢复期间，还要注意日常生活中的一些细节。要保证充足的休息，休息时尽量将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。同时，要注意饮食的营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于促进身体的恢复。另外，在选择鞋子时，要选择合适的、具有良好支撑性和舒适性的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免影响脚踝的恢复。
总之，当脚踝扭到了，我们要保持冷静，按照上述方法进行正确的处理和护理。如果在恢复过程中出现任何异常情况，如疼痛加剧、肿胀不消退等，应及时就医。通过科学合理的处理和康复训练，大多数脚踝扭伤都能够得到较好的恢复。