落枕，相信很多人都经历过，一觉醒来，突然发现脖子动弹不得，伴随而来的疼痛让人十分难受，严重影响了日常生活和工作。那么，落枕脖子疼该怎么缓解呢？下面就为大家详细介绍一些实用的方法。
落枕的原因
在探讨缓解方法之前，我们先来了解一下落枕的成因。落枕通常是由于睡眠姿势不当，比如长时间保持颈部过度偏转的姿势，使得颈部一侧的肌肉处于过度拉伸或紧张状态，从而引发疼痛和活动受限。此外，睡眠时颈部受凉，如吹空调、风扇直吹等，导致颈部气血凝滞，经络痹阻，也容易引起落枕。还有一些人本身颈椎就有问题，颈部肌肉力量相对较弱，在受到轻微因素的影响下，也更容易出现落枕的情况。
缓解落枕脖子疼的方法
物理疗法
- 热敷：热敷是缓解落枕脖子疼较为简单且有效的方法之一。热可以促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷。将热毛巾或灌满热水的热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。如果家中有红外线灯，也可以使用红外线照射，其穿透性更强，能更好地起到温热作用，但使用时要注意距离，避免烫伤皮肤。
- 按摩：专业的按摩能够帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛和僵硬。但按摩时一定要找专业的按摩师，避免因不恰当的手法导致病情加重。按摩师通常会先在颈部痛点周围进行揉、捏、推等手法，以放松肌肉，然后逐渐向肩部、背部等部位扩散，促进气血流通。自己在家也可以进行一些简单的自我按摩，用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从耳后开始，沿着颈部肌肉向下至肩部，每次按揉5 - 10分钟，力度以感觉轻度酸胀为宜。
- 针灸推拿：针灸和推拿是中医治疗落枕的常用方法。针灸通过刺激颈部及相关经络上的穴位，如天柱、风池、肩井等，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。一般需要由专业的中医师进行操作，根据患者的具体情况选择合适的穴位和针刺手法。推拿则是通过各种手法对颈部进行调整和复位，改善颈椎关节的位置关系，缓解肌肉痉挛。但推拿治疗需要专业医生根据病情判断是否适合进行，对于一些伴有颈椎骨折、脱位等严重疾病的患者，是禁止推拿的。
药物治疗
- 外用药：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在颈部疼痛部位，能够缓解疼痛和肌肉紧张。此外，红花油、活络油等也可以涂抹在颈部，然后轻轻按摩至药物吸收，起到舒筋活络的作用。
- 内服药：如果落枕疼痛较为严重，可以在医生的指导下口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，这些药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛。但需要注意的是，这类药物可能会有一些胃肠道不良反应，如恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的患者应慎用。
运动康复
- 颈部伸展运动：当落枕情况有所缓解后，可以进行一些简单的颈部伸展运动。站立位，双脚与肩同宽，保持身体挺直。缓慢地将头部向一侧倾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受颈部另一侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。接着，将头部向前屈，尽量让下巴靠近胸部，再缓慢地将头部向后仰，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
- “米”字操：以头部为笔，想象在空中书写“米”字。先将头部向正前方，然后按照“米”字的笔画顺序，缓慢地转动头部，依次完成各个方向的运动。注意转动的速度要缓慢，幅度要适中，避免过度用力加重颈部损伤。每天进行2 - 3组，每组10 - 15次。
预防落枕的措施
为了避免落枕频繁发生，我们在日常生活中要注意以下几点：
- 选择合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，一般来说，仰卧时枕头的高度应在8 - 10厘米左右，侧卧时枕头的高度应与肩同宽。枕头的材质可以选择荞麦皮、乳胶等，具有良好的透气性和支撑性。
- 保持良好的睡眠姿势：尽量避免趴着睡，仰卧或侧卧是比较好的睡眠姿势。仰卧时，可以在颈部下方垫一个薄的枕头，保持颈椎的生理曲度；侧卧时，头部和颈部应保持在一条直线上，避免颈部扭曲。
- 注意颈部保暖：在睡眠时要注意颈部保暖，避免空调、风扇直吹颈部。在寒冷的天气里，外出时可以佩戴围巾，保护颈部免受寒冷刺激。
总之，落枕虽然不是什么严重的疾病，但脖子疼起来也会让人苦不堪言。通过上述的缓解方法和预防措施，我们可以有效地应对落枕问题，减轻疼痛，提高生活质量。如果落枕症状持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，排除其他疾病的可能。