在追求美的道路上，拥有白皙透亮的肌肤一直是很多人的梦想。谁不想在人群中展现出如珍珠般闪耀的肌肤呢？尤其是在炎炎夏日，当大家都穿上轻薄的衣物时，一身白皙的肌肤更是显得格外出众。那么，究竟有哪些快速全身美白的小窍门呢？接下来，就为大家详细介绍。
内部调养美白法
1. 多喝水
水是生命之源，对于美白也起着至关重要的作用。多喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。当体内的毒素减少时，肌肤自然会变得更加健康、白皙。建议每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如，早上起床后先喝一杯温开水，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道蠕动。在白天工作或学习时，每隔一段时间就喝上几口。
2. 多吃美白食物
有些食物富含维生素C、维生素E等抗氧化成分，这些成分能够抑制黑色素的形成，从而达到美白的效果。
- 富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都是维生素C的优质来源。以柠檬为例，它不仅可以直接榨汁饮用，还可以用来制作柠檬水。每天用一片柠檬切片泡在温开水中，既能补充维生素C，又能让口气清新。此外，西兰花、青椒等蔬菜也含有丰富的维生素C，平时可以多吃一些清炒西兰花或者青椒炒肉丝等菜肴。
- 富含维生素E的食物：坚果类食物如杏仁、核桃等含有大量的维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够保护皮肤免受自由基的伤害。可以每天吃一小把杏仁作为零食，既美味又健康。另外，橄榄油也是维生素E的良好来源，在烹饪时可以适当使用橄榄油，既能增加食物的营养，又有助于美白肌肤。
3. 饮用美白饮品
除了日常饮食中的食物，一些自制的美白饮品也有不错的效果。
- 薏仁水：薏仁具有利水渗湿、美白肌肤的功效。将薏仁洗净后，用清水浸泡几个小时，然后加水煮成薏仁水。可以每天饮用一杯薏仁水，长期坚持能够让肌肤变得更加光滑细腻。
- 蜂蜜柠檬水：蜂蜜富含多种营养物质，具有滋润肌肤的作用，而柠檬则能美白。将柠檬切片放入杯中，加入适量的蜂蜜，再用温水冲泡。蜂蜜柠檬水不仅口感酸甜可口，还能促进消化，美白养颜。
外部护理美白法
1. 做好防晒
防晒是全身美白的关键步骤。紫外线是导致皮肤变黑、长斑的主要原因之一，如果不做好防晒，即使采取了其他美白措施，效果也会大打折扣。
- 涂抹防晒霜：选择适合自己肤质的防晒霜，根据不同的场合选择不同的防晒指数。在户外活动时，建议选择防晒指数较高的防晒霜，并且每隔2 - 3小时补涂一次。涂抹防晒霜时要注意均匀涂抹，不要遗漏耳朵、颈部、手臂等部位。
- 使用防晒工具：除了涂抹防晒霜，还可以使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具。遮阳伞可以有效阻挡紫外线的直射，选择具有UPF50+标识的遮阳伞效果更好。遮阳帽可以选择宽边的款式，能够更好地保护脸部和颈部。太阳镜不仅可以保护眼睛，还能减少眼部周围皮肤受到的紫外线伤害。
2. 定期去角质
皮肤表面会堆积一些老化的角质层，如果不及时去除，会让皮肤变得粗糙暗沉。定期去角质可以让肌肤更加光滑细腻，促进美白产品的吸收。
- 选择合适的去角质产品：根据自己的肤质选择去角质产品。干性皮肤可以选择温和的去角质凝胶，而油性皮肤可以选择颗粒较粗的磨砂膏。去角质的频率也不宜过高，干性皮肤每周1次，油性皮肤每周2 - 3次即可。
- 去角质的方法：在洗澡时，将去角质产品均匀涂抹在身体上，轻轻按摩几分钟，然后用清水冲洗干净。注意在按摩时力度不要过大，以免损伤皮肤。
3. 使用美白身体乳
美白身体乳可以为肌肤补充水分和营养，抑制黑色素的生成。选择含有烟酰胺、传明酸等美白成分的身体乳效果会更好。在洗澡后，趁身体还微微湿润时，将美白身体乳均匀涂抹在全身，然后轻轻按摩至完全吸收。这样可以让身体乳更好地发挥作用，锁住肌肤的水分，达到美白的效果。
4. 进行美白面膜护理
除了脸部可以使用面膜，身体也可以使用美白面膜。市面上有一些专门为身体设计的美白面膜，使用方法和脸部面膜类似。将面膜均匀敷在身体需要美白的部位，如手臂、腿部等，15 - 20分钟后取下，然后用清水冲洗干净。也可以自制美白面膜，比如将牛奶和面粉混合成糊状，涂抹在身体上，同样具有美白的效果。
其他辅助美白法
1. 保证充足的睡眠
睡眠对于肌肤的健康非常重要。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和新陈代谢。如果长期睡眠不足，会导致内分泌失调，从而影响肌肤的状态，使皮肤变得暗沉无光。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。晚上尽量在11点前入睡，这样有利于身体的排毒和肌肤的修复。
2. 保持心情舒畅
情绪也会对肌肤产生影响。长期处于紧张、焦虑的情绪中，会导致体内激素水平失衡，从而影响皮肤的新陈代谢。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、运动等方式来缓解压力，放松心情。当心情愉悦时，身体的各项机能也会更加正常，肌肤也会更加健康。
快速全身美白需要从内部调养和外部护理等多个方面入手，并且要长期坚持。只要掌握了这些小窍门，并将它们融入到日常生活中，相信你一定能够拥有一身白皙透亮的肌肤，在人群中自信地展现自己的美丽。