冬季天气寒冷，儿童由于身体机能尚未发育完全，抵抗力相对较弱，容易受到寒冷天气和各种疾病的侵袭。因此，在冬季做好儿童的养生保健工作至关重要。以下为各位家长介绍一些儿童冬季养生的小常识。
饮食调养
冬季气候干燥，儿童的饮食应遵循“增苦少咸”的原则。冬季人体的肾脏功能相对旺盛，咸入肾，过多食用咸味食物会使肾脏功能更旺，从而伤害心脏，影响人体健康。而苦味食物可助心气，以制约肾气。所以，冬季可适当给孩子增加一些苦味食物的摄入，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
同时，要保证孩子摄入足够的热量来抵御寒冷。可以让孩子多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。这些食物具有滋补身体、驱寒保暖的作用。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，能为孩子提供充足的能量；桂圆和红枣则具有补气养血的功效，有助于增强孩子的免疫力。
此外，冬季还要注意给孩子补充维生素。冬季新鲜蔬菜相对较少，孩子容易出现维生素缺乏的情况。可以让孩子多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、胡萝卜、菠菜等。维生素C能增强孩子的免疫力，预防感冒；维生素A有助于保护孩子的视力，预防夜盲症。
除了正常的三餐之外，还可以适当给孩子吃一些坚果。坚果中含有丰富的油脂、维生素、矿物质等营养成分，具有补脑益智、润肠通便的作用。例如，核桃富含不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育有益；杏仁具有润肺止咳的功效，适合冬季食用。但要注意控制孩子吃坚果的量，以免摄入过多的热量导致肥胖。
起居护理
冬季天气寒冷，要保证孩子有充足的睡眠。睡眠是孩子身体恢复和生长发育的重要时期，充足的睡眠有助于增强孩子的免疫力。家长要为孩子创造一个安静、温暖、舒适的睡眠环境，让孩子养成早睡早起的好习惯。一般来说，学龄前儿童每天应保证10 - 12小时的睡眠时间，小学生每天应保证9 - 10小时的睡眠时间。
在穿着方面，要根据天气变化及时给孩子增减衣物。冬季穿衣要遵循“洋葱式穿衣法”，即多层穿衣，方便根据室内外温度的变化随时增减衣物。内层选择吸汗透气的棉质衣物，中层选择保暖性好的毛衣或羽绒服，外层选择防风防水的外套。同时，要注意孩子的头部、颈部、脚部的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，头部受寒容易引起头痛、感冒等疾病；颈部受寒容易导致颈椎病；脚部受寒则会影响全身的血液循环。因此，出门时要给孩子戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的鞋子。
另外，冬季室内外温差较大，孩子进出室内外时要注意适应温度的变化。从室外进入室内时，不要马上给孩子脱衣服，要让孩子先适应一下室内的温度；从室内到室外时，要提前给孩子穿好衣服，避免孩子受寒。
运动锻炼
适当的运动锻炼可以增强孩子的体质，提高孩子的免疫力。冬季虽然天气寒冷，但也不能让孩子一直待在室内，要鼓励孩子参加一些户外活动。例如，在阳光充足的中午，可以带孩子到公园、广场等空旷的地方散步、跑步、跳绳、踢毽子等。这些运动可以促进孩子的血液循环，增强孩子的心肺功能，提高孩子的耐寒能力。
此外，还可以让孩子参加一些室内运动，如游泳、瑜伽、舞蹈等。游泳是一项全身性的运动，可以锻炼孩子的肌肉力量、心肺功能和身体协调性；瑜伽可以帮助孩子放松身心，增强身体的柔韧性；舞蹈则可以培养孩子的节奏感和审美能力。
在孩子进行运动锻炼时，要注意做好热身运动和放松运动。热身运动可以预防运动损伤，放松运动可以缓解肌肉疲劳。同时，要根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动项目和运动强度，避免过度运动对孩子的身体造成伤害。
疾病预防
冬季是感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的高发季节，要注意预防孩子感染这些疾病。首先，要保持室内空气流通，每天至少开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于30分钟。新鲜的空气可以减少室内细菌和病毒的滋生，降低孩子感染疾病的风险。
其次，要避免带孩子到人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须要去，要给孩子戴上口罩，做好防护措施。
此外，还可以给孩子接种流感疫苗，这是预防流感最有效的方法之一。流感疫苗可以刺激孩子的免疫系统产生抗体，从而提高孩子对流感病毒的抵抗力。一般来说，建议在每年的9 - 11月份给孩子接种流感疫苗。
除了呼吸道疾病之外，冬季还要注意预防孩子患冻疮。冻疮是由于皮肤长时间暴露在寒冷的环境中，导致局部血液循环不畅而引起的。要注意给孩子的手部、脚部、耳朵等部位做好保暖措施，避免这些部位长时间暴露在寒冷的空气中。如果孩子已经患了冻疮，要及时采取治疗措施，如涂抹冻疮膏、用温水浸泡等。
儿童冬季养生需要家长从饮食、起居、运动、疾病预防等多个方面入手，为孩子提供一个良好的生活环境和健康的生活方式。只有这样，才能让孩子在寒冷的冬季保持身体健康，快乐成长。