早射，医学上称为早泄，是一种常见的男性性功能障碍问题，它不仅会影响男性的性生活质量，还可能给男性带来沉重的心理负担。对于许多男性来说，希望能够通过自身的一些调理方法来改善早射问题。以下为大家详细介绍一些自己调理早射的方法。
心理调节
1. 舒缓焦虑情绪：很多时候，焦虑、紧张等不良情绪是导致早射的重要原因之一。生活中的工作压力、经济压力或者对性生活的过度担忧，都可能让男性在性生活中处于高度紧张的状态，从而引发早射。男性可以通过一些放松的技巧来缓解焦虑情绪，比如深呼吸。在性生活前，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次，能够有效地放松身心。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，以此达到放松的目的。
2. 调整心态：要正确认识早射问题，不要因为偶尔的早射而过度自责和懊恼。要明白这是一个比较常见的情况，很多男性都可能会遇到，只要积极调理，是可以改善的。夫妻双方之间的沟通也至关重要，妻子应该给予丈夫理解和支持，而不是抱怨和指责，双方共同面对问题，能够减轻男性的心理压力，有助于改善早射情况。
生活方式调整
1. 规律作息：保持充足的睡眠对于男性的生殖健康非常重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致早射等性功能问题。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，早睡早起，形成规律的作息时间。建立良好的睡眠环境也很关键，卧室要保持安静、黑暗和凉爽，这样有助于提高睡眠质量。
2. 适度运动：适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的整体健康水平，对改善早射也有积极的作用。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，促进血液循环，增强生殖器官的血液供应。还可以进行一些针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天进行3组，每组10 - 15次。长期坚持锻炼，可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
3. 合理饮食：饮食对男性的性功能也有一定的影响。可以多吃一些富含锌、维生素E等营养素的食物。锌对于男性生殖系统的正常功能起着重要作用，生蚝、扇贝等贝类食物以及瘦肉、核桃等都是富含锌的食物。维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，可以通过食用坚果、橄榄油等食物来补充。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对生殖系统造成损害，加重早射问题。
性技巧训练
1. 缓慢刺激：在性生活中，可以采用缓慢、轻柔的刺激方式。避免一开始就进行强烈的刺激，让性兴奋的产生更加平缓。可以增加前戏的时间，通过亲吻、抚摸等方式让双方都更加放松和投入，然后再进行实质性的性生活。在性生活过程中，如果感觉快要射精，可以暂时停止动作，等待兴奋感稍微降低后再继续，这样可以逐渐延长性生活的时间。
2. 动 - 停训练：这是一种常见的性技巧训练方法。双方进行性活动时，男性在快要达到高潮时停止刺激，等待兴奋感消退后再重新开始刺激，如此反复进行。通过多次训练，男性可以逐渐提高对射精的控制能力。开始时可能只能控制较短的时间，但随着训练的进行，控制能力会逐渐增强。
3. 挤捏法：由女方刺激阴茎，当男方感到快要射精时，女方迅速以拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒钟，然后突然放松。挤捏的力度以阴茎不感到疼痛为宜。坚持这种方法一段时间后，可有效缓解早射问题。
辅助器械使用
市面上一些合适的辅助器械也可以帮助调理早射。例如，使用较厚的安全套可以降低阴茎的敏感度，延长性生活时间。延时喷雾也是一种选择，但需要注意选择正规产品，并按照说明正确使用，避免因使用不当而产生不良反应。
早射的调理是一个需要耐心和坚持的过程。通过心理调节、生活方式调整、性技巧训练以及合理使用辅助器械等多种方法相结合，男性可以在一定程度上改善早射问题。如果早射情况较为严重，经过长时间的自我调理仍无明显改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。