例假，即月经，是女性生理周期中的重要阶段。在这个特殊时期，女性的身体会经历一系列的生理变化，如激素水平波动、子宫内膜脱落等，身体也会变得较为虚弱，需要通过合理的饮食来补充营养、调节身体。那么，例假期间吃什么好呢？接下来为大家详细介绍。
富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的修复和维持正常生理功能至关重要。在例假期间，女性身体失血，适当补充蛋白质有助于身体恢复。
- 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克瘦牛肉中含有约20克蛋白质，且其氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。鱼肉富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸，不仅能提供优质蛋白，还具有抗炎作用，有助于缓解经期的不适症状。
- 蛋类：鸡蛋是最常见且经济实惠的蛋类食品，一个鸡蛋大约含有7克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质几乎能被人体全部吸收，是例假期间补充蛋白质的理想选择。
- 豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白。每100克黄豆中蛋白质含量高达36克左右。豆浆、豆腐等豆制品也是不错的选择，它们不仅蛋白质含量高，还富含钙、铁等矿物质。
含铁丰富的食物
例假期间，女性会流失一定量的血液，而铁是制造血红蛋白的关键原料，补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血。
- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含铁量较高。每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。
- 动物血：猪血、鸭血等动物血也是很好的补铁食物。每100克猪血含铁量约为8.7毫克，其铁的吸收率也较高。
- 红色肉类：除了前面提到的瘦牛肉，羊肉也是含铁丰富的食物。每100克羊肉中含铁量约为2.3毫克。
- 蔬果类：菠菜、红枣等蔬果也含有一定量的铁。菠菜每100克含铁约2.9毫克，红枣每100克含铁量在2.3毫克左右。不过，植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，以促进铁的吸收。
富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常的生理功能起着重要作用，在例假期间，摄入富含维生素的食物有助于缓解经期不适。
- 维生素B族：维生素B族可以调节神经系统，缓解经期情绪波动和焦虑。全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物富含维生素B族。此外，瘦肉、鱼类、豆类等食物中也含有丰富的维生素B。
- 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。
- 维生素E：维生素E具有抗氧化和抗炎作用，有助于缓解经期腹痛和肌肉痉挛。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为26毫克。
温热易消化的食物
例假期间，女性的肠胃功能相对较弱，食用温热、易消化的食物可以减轻肠胃负担。
- 热汤类：鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等热汤不仅能提供营养，还能温暖身体，缓解经期腹部不适。例如，红枣桂圆汤具有补气养血的作用，适合例假期间饮用。
- 粥类：小米粥、南瓜粥等粥类容易消化，能为身体提供能量。小米富含B族维生素和矿物质，具有健脾和胃的功效。
其他食物
- 坚果：除了前面提到的富含维生素E的坚果，坚果还含有健康的脂肪和蛋白质，可以为身体提供能量。例如，每天吃一小把巴旦木，有助于维持饱腹感，稳定血糖水平。
- 黑糖：黑糖具有暖宫散寒、活血化瘀的作用，例假期间喝黑糖水可以促进经血排出，缓解痛经。
需要注意的是，例假期间应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免加重经期不适。同时，要注意饮食的均衡和适量，避免暴饮暴食。
总之，例假期间合理的饮食对于女性的身体健康至关重要。通过摄入富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，以及温热易消化的食物，可以帮助女性更好地度过这个特殊时期。