结巴，又称口吃，是一种常见的语言流畅性障碍，它不仅会影响人们的日常交流，还可能对个人的心理健康和社交生活产生负面影响。不过，结巴并不是不可改变的，通过掌握一些有效的小窍门，许多人都能够显著改善甚至完全克服这一问题。以下为大家详细介绍一些改掉结巴的实用小窍门。
心理调节技巧
结巴往往与心理因素密切相关，紧张、焦虑、恐惧等情绪很可能会加重结巴的症状。因此，学会调节心理状态是改掉结巴的关键一步。
- 深呼吸放松：在说话前，先进行几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复这个过程。这样可以帮助放松身体的肌肉，尤其是喉部和呼吸相关的肌肉，缓解紧张情绪，使气息更加平稳，为流畅说话创造良好的生理基础。例如，在需要当众发言时，提前几分钟找个安静的地方进行深呼吸，能让自己在发言时更加镇定。
- 积极的自我暗示：每天对着镜子告诉自己“我可以流畅地说话”“我说话越来越好了”等积极的话语。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，减少因自我怀疑而产生的紧张和焦虑情绪。比如，在每次重要的交流前，在心里默默地给自己打气，相信自己能够顺利表达。
- 接受自己：要认识到结巴是一种常见的现象，不要过分自责或自卑。接受自己的现状，以平和的心态面对结巴问题。当不再把结巴视为一种严重的缺陷，而是将其看作是可以改善的小问题时，心理压力会大大减轻，说话时也会更加自然。
语言训练方法
- 放慢语速：放慢说话的速度是改善结巴的重要方法之一。很多结巴的人在急于表达时会加重口吃的症状，而有意识地放慢语速可以给自己更多的时间组织语言，减少因紧张而导致的语塞。可以从朗读简单的文章开始练习，逐渐提高自己控制语速的能力。比如，选择一些优美的散文，以较慢的速度逐字逐句地朗读，注意发音清晰、语调平稳。在日常交流中，也尽量提醒自己放慢语速，不要着急把话说完。
- 发音训练：进行发音训练可以帮助改善发音的准确性和流畅性。例如，练习声母、韵母的发音，通过多次重复每个音节，感受发音时口腔、舌头和唇部的动作。还可以进行绕口令练习，从简单的绕口令开始，逐渐增加难度。绕口令能够锻炼口腔肌肉的协调性和灵活性，提高发音的熟练度和流畅度。
- 有节奏说话：借助节拍器或音乐的节奏来辅助说话。按照一定的节奏说话可以帮助大脑更好地协调语言表达，使说话更加流畅。可以先从慢速的节奏开始练习，如跟随节拍器每分钟60拍的节奏说话，逐渐加快节奏。例如，一边听着舒缓的音乐，一边跟着节奏朗诵诗歌，让说话的节奏与音乐相契合。
社交练习手段
- 多与他人交流：主动与家人、朋友、同事等进行交流，增加说话的机会。在熟悉和信任的人面前，心理压力相对较小，更容易放松地表达自己。随着交流次数的增加，自信心会逐渐增强，说话也会越来越流畅。可以经常参加家庭聚会、朋友的活动，主动参与话题讨论。
- 参加社交活动：积极参加一些社交团体或活动，如演讲俱乐部、读书会等。在这些场合中，大家有着共同的目标，都在努力提高自己的表达能力，氛围比较包容和积极。通过在这样的环境中练习说话，可以逐渐适应在不同场合、面对不同人群时的交流，减少紧张情绪，提高语言表达能力。
- 模拟情景练习：自己设定一些可能会遇到的交流场景，如面试、销售场景等，然后进行模拟练习。在练习过程中，可以邀请朋友或家人扮演不同的角色，给予反馈和建议。通过不断地模拟练习，能够提高应对各种实际交流情况的能力，增强在特定场景下说话的自信心。
生活习惯调整
- 规律作息：保持充足的睡眠和合理的作息时间对身体和大脑的健康非常重要。睡眠不足可能会导致身体疲劳、精神状态不佳，从而影响语言表达能力。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于提高语言的流畅性。
- 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，释放压力。运动能够调节身体的生理状态，使整个人更加放松和自信。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次。运动不仅对身体有益，还能改善心理状态，对改掉结巴有积极的影响。
改掉结巴需要耐心和坚持，每个人的情况都有所不同，可能需要尝试多种方法，找到最适合自己的方式。只要持之以恒地进行训练和调整，就一定能够逐渐克服结巴，实现流畅自如的表达。