在当今社会，随着人们健康意识的不断提高，对血压的关注也日益增加。血压作为衡量人体健康状况的重要指标之一，其正常范围的界定对于我们了解自身健康、预防心血管疾病等具有至关重要的意义。那么，正常血压范围大概是多少呢？接下来，我们将详细探讨这个问题。
血压的基本概念
在了解正常血压范围之前，我们首先要明确什么是血压。血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。血压分为收缩压和舒张压。收缩压是指心脏收缩时，血液对血管壁的最高压力，俗称“高压”；舒张压则是指心脏舒张时，血管弹性回缩产生的压力，也就是“低压”。通常，血压会用收缩压/舒张压的形式来表示，单位为毫米汞柱（mmHg）。
正常血压范围的界定
根据世界卫生组织（WHO）以及我国的相关高血压防治指南，正常血压范围有明确的界定。一般来说，成年人的正常血压范围是收缩压在90 - 119mmHg之间，舒张压在60 - 79mmHg之间。当收缩压在120 - 139mmHg或者舒张压在80 - 89mmHg时，被称为正常高值血压。这一阶段虽然还不属于高血压，但已经处于血压的临界状态，需要引起我们的重视。
而当收缩压达到140 - 159mmHg或者舒张压在90 - 99mmHg时，就进入了一级高血压的范畴；收缩压在160 - 179mmHg或者舒张压在100 - 109mmHg为二级高血压；收缩压大于等于180mmHg或者舒张压大于等于110mmHg则属于三级高血压。另外，如果收缩压低于90mmHg且舒张压低于60mmHg，就被定义为低血压。
影响血压正常范围的因素
血压并不是一个固定不变的值，它会受到多种因素的影响而在一定范围内波动。
年龄因素
随着年龄的增长，血压会呈现出逐渐升高的趋势。儿童和青少年的血压相对较低，这是因为他们的身体还在发育阶段，心血管系统尚未完全成熟。一般来说，新生儿的收缩压在60 - 70mmHg，舒张压在20 - 40mmHg；婴幼儿的收缩压在70 - 100mmHg，舒张压在30 - 50mmHg；学龄前儿童的收缩压在80 - 110mmHg，舒张压在40 - 60mmHg；学龄儿童的收缩压在90 - 110mmHg，舒张压在50 - 70mmHg。而成年人的血压会随着年龄的增加而有所上升，尤其是到了中老年阶段，血管壁会逐渐失去弹性，变得僵硬，导致血压升高的可能性增大。
性别因素
在青春期之前，男女的血压差异并不明显。但进入青春期后，女性的血压通常会略低于男性。然而，在更年期之后，女性的血压会逐渐升高，甚至可能超过同年龄段的男性。这主要与女性体内的激素水平变化有关，雌激素对血管具有一定的保护作用，更年期后雌激素水平下降，这种保护作用减弱，从而导致血压升高。
生理状态
人的生理状态也会对血压产生显著影响。例如，在运动时，身体的代谢加快，心脏需要更努力地工作来为全身提供足够的血液和氧气，此时血压会升高。一般来说，剧烈运动后收缩压可能会升高到180 - 200mmHg甚至更高，但经过一段时间的休息后，血压会逐渐恢复到正常水平。另外，情绪激动、紧张、焦虑等也会使血压升高。当人处于愤怒、恐惧等强烈情绪状态时，体内会分泌肾上腺素等激素，导致心跳加快、血管收缩，从而使血压上升。而睡眠状态下，身体处于放松状态，血压会相对较低。
生活习惯
不良的生活习惯也是影响血压的重要因素。长期高盐饮食会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。大量饮酒会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，导致血压升高。吸烟会使血管收缩，降低血管的弹性，同时还会影响血液的黏稠度，增加心血管疾病的发生风险，进而影响血压。缺乏运动、长期熬夜等也会打乱人体的生物钟和内分泌系统，对血压产生不良影响。
测量血压的注意事项
为了准确测量血压，了解自己的血压状况，我们在测量血压时需要注意以下几点。
测量前的准备
测量血压前30分钟内，应避免吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，同时要避免剧烈运动，保持安静休息5 - 10分钟。测量时要选择安静、温度适宜的环境，避免外界因素的干扰。
测量姿势
测量血压时，最好采取坐位或卧位，保持手臂与心脏处于同一水平高度。如果手臂位置过高，测量的血压值可能会偏低；手臂位置过低，则测量值可能会偏高。
测量时间
血压在一天中会有波动，一般来说，早晨起床后1小时内、排空膀胱后、早餐前测量的血压较为准确，能够反映人体基础状态下的血压水平。另外，也可以在下午4 - 6点测量血压，这个时间段血压通常也会出现一个高峰值。
测量频率
对于血压正常的人群，可以定期测量血压，一般建议每年测量1 - 2次。而对于高血压患者或者血压不稳定的人群，需要增加测量频率，根据医生的建议，每天或者每周测量多次血压，并做好记录，以便医生了解血压的变化情况，调整治疗方案。
维持正常血压的重要性及措施
维持正常的血压对于我们的身体健康至关重要。高血压是导致心脑血管疾病的重要危险因素之一，长期高血压会增加心脏的负担，导致心脏肥厚、心力衰竭等疾病；还会损伤血管，引发脑出血、脑梗死、冠心病等严重疾病。低血压也会导致头晕、乏力、心慌等症状，严重时会影响大脑和其他重要器官的血液供应，对身体健康造成危害。
为了维持正常的血压，我们可以采取以下措施。
健康饮食
保持均衡的饮食，减少钠盐的摄入，每天的食盐摄入量应控制在6克以下。增加钾的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于维持正常的血压。
戒烟限酒
戒烟是降低心血管疾病风险的重要措施之一。同时，要限制饮酒量，男性每天的酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。
心理调节
学会应对压力，保持良好的心态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张、焦虑等情绪，避免情绪波动对血压的影响。
总之，了解正常血压范围以及影响血压的因素，掌握正确的测量方法和维持正常血压的措施，对于我们的身体健康至关重要。我们要时刻关注自己的血压状况，养成良好的生活习惯，预防高血压和低血压的发生，保持身体健康。