在日常生活中，我们时常会关注自己和他人的体温情况。无论是感觉身体稍有不适时，还是在特殊时期如疫情防控的时候，体温都成为了一个备受关注的健康指标。但很多人其实并不清楚人体正常体温到底是多少，不同情况下体温又会有怎样的变化。了解正常体温的范围及其影响因素，对于我们及时察觉身体的健康状况、预防疾病都有着重要的意义。
什么是体温
体温，顾名思义，就是人体的温度。它是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件。人体的体温并不是一个固定不变的数值，而是维持在一个相对稳定的范围内。身体有着一套精密的体温调节机制，通过产热和散热的平衡来保证体温在合适的水平。产热主要来源于机体的基础代谢、肌肉活动等，而散热则通过皮肤辐射、传导、对流以及蒸发汗液等方式进行。
测量体温的部位及对应正常范围
1. 口腔温度
口腔温度的测量是比较常见的方法之一。将体温计消毒后，放在舌下，紧闭口唇，5 分钟后即可读取数值。一般来说，成人的口腔正常温度范围在 36.3℃ - 37.2℃之间。不过，测量口腔温度时需要注意一些事项，比如测量前不能喝热饮或冷饮，否则会影响测量结果的准确性。如果刚喝完热水，马上测量口腔温度，可能会使数值偏高；而喝了冰水后测量，则可能导致数值偏低。
2. 腋窝温度
腋窝温度测量也是大家常用的方式，方便且安全。测量时，要先将腋窝擦干，把体温计的水银端放在腋窝深处，用上臂将体温计夹紧，10 分钟后读取结果。成人腋窝的正常温度范围通常在 36℃ - 37℃之间。腋窝测量法虽然简单，但有时可能会因测量方法不正确导致结果不准确。比如，腋窝没有擦干，残留的汗水会带走热量，使测量值偏低；或者夹紧的力度不够，体温计与皮肤接触不紧密，也会影响测量的准确性。
3. 直肠温度
直肠温度能更准确地反映人体内部的温度，但这种测量方法相对麻烦，且不太适合成人日常使用，一般多用于婴幼儿。测量时需要使用专门的肛表，将其头部涂抹适量的润滑剂后，轻轻插入肛门 3 - 4 厘米，3 - 5 分钟后读取数值。成人直肠的正常温度范围在 36.5℃ - 37.7℃ ，通常比口腔和腋窝温度略高。
影响体温变化的因素
1. 年龄因素
不同年龄阶段的人，体温会有所差异。婴幼儿的体温相对较高，这是因为他们的新陈代谢比较旺盛。而且，婴幼儿的体温调节中枢尚未发育完善，体温容易受到外界环境的影响。例如，在炎热的天气里，婴幼儿的体温可能会比平时略高一些。随着年龄的增长，到了老年阶段，由于身体机能逐渐衰退，新陈代谢减慢，老年人的体温会比年轻人略低，而且对外界温度变化的适应能力也会变差。
2. 性别因素
一般情况下，女性的体温会略高于男性。这可能与女性体内的激素水平变化有关。在月经周期中，女性的体温也会发生一定的波动。在排卵前，体温相对较低；排卵后，由于孕激素的作用，体温会升高 0.3℃ - 0.5℃ ，并持续到下次月经来潮前。这种体温的周期性变化可以作为判断女性是否排卵的一个参考指标。
3. 时间因素
人体的体温在一天当中会呈现出周期性的变化。通常情况下，清晨 2 - 6 时体温最低，午后 1 - 6 时体温最高。这种体温的昼夜波动幅度一般不超过 1℃ 。这与人体的生物钟以及激素分泌的节律有关。比如，在清晨，身体经过一夜的休息，新陈代谢处于相对较低的水平，所以体温也较低；而在午后，身体活动较为频繁，新陈代谢加快，体温就会相应升高。
4. 运动和饮食因素
剧烈运动后，身体的产热会增加，体温会暂时升高。这是因为运动时肌肉收缩，消耗大量能量，产生了更多的热量。一般来说，运动后体温升高的幅度会因运动的强度和时间而异。例如，进行高强度的有氧运动 30 分钟后，体温可能会升高 1℃ 左右，但经过一段时间的休息后，体温会逐渐恢复正常。此外，饮食也会对体温产生影响。吃了辛辣、温热的食物后，身体会感觉发热，体温也可能会有轻微的上升。
体温异常的判断及应对
当体温超出正常范围时，就被认为是体温异常。体温异常可分为发热和体温过低两种情况。
1. 发热
发热是临床上常见的症状之一。根据发热的程度不同，可以分为低热（37.3℃ - 38℃）、中度热（38.1℃ - 39℃）、高热（39.1℃ - 40℃）和超高热（40℃以上）。引起发热的原因有很多，最常见的是感染，如病毒感染、细菌感染等。当身体受到病原体侵袭时，免疫系统会启动防御机制，导致体温升高。此外，一些非感染性因素也可能引起发热，如自身免疫性疾病、恶性肿瘤、中暑等。如果出现发热症状，首先要根据发热的程度采取相应的措施。低热时，可以通过多喝水、物理降温等方法来缓解症状，如用湿毛巾敷额头、擦拭腋窝和腹股沟等大动脉处。如果体温超过 38.5℃ ，可以在医生的指导下服用退烧药。同时，要及时就医，查明发热的原因，进行针对性的治疗。
2. 体温过低
体温过低是指体温低于正常范围。常见的原因有环境温度过低、严重营养不良、甲状腺功能减退等。当体温过低时，身体的各项机能会受到影响，出现寒战、嗜睡、反应迟钝等症状。如果发现体温过低，应立即采取保暖措施，如添加衣物、使用热水袋等。同时，要及时补充热量，喝一些温热的糖水或吃一些高热量的食物。如果体温过低的情况持续不缓解，应及时就医。
结语
了解人体正常体温的范围以及影响体温变化的因素，对于我们关注自身健康至关重要。在日常生活中，我们可以通过定期测量体温，及时发现体温的异常变化，并采取相应的措施。如果对体温情况有任何疑问或担忧，建议咨询专业的医生，以获取更准确的诊断和建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于维持身体的正常体温和良好的健康状态。