职场人吃桔子“上火”影响工作效率，可通过调整饮食、保证充足睡眠、适当运动、药物调理、调节情绪等方式来改善。

1. 调整饮食：减少桔子及其他易上火食物的摄入，如辣椒、油炸食品等。增加清热降火食物的摄取，像苦瓜、绿豆、梨等。同时，要保证充足的水分摄入，多喝温开水、菊花茶、金银花茶等，促进新陈代谢，帮助身体排出火气。

2. 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌。职场人应养成规律的作息时间，避免熬夜，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，缓解“上火”症状。

3. 适当运动：运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于缓解“上火”带来的不适。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右。

4. 药物调理：如果“上火”症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行调理。常用的药物有牛黄解毒片、三黄片、黄连上清丸等，这些药物具有清热解毒的作用，但需遵医嘱使用。

5. 调节情绪：长期处于紧张、焦虑的工作状态可能会加重“上火”症状。职场人可以通过听音乐、与朋友聊天、进行冥想等方式来缓解压力，调节情绪，保持心情舒畅。

职场人吃桔子“上火”影响工作效率时，可从饮食、睡眠、运动、药物和情绪等多个方面进行调节。通过综合运用这些方法，能够有效缓解“上火”症状，提高工作效率。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院内科就诊。

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