月经量少指月经周期基本正常，但经量明显减少，甚至点滴即净，或经期缩短不足两天。可通过瑜伽、慢跑、游泳3种运动，配合乌鸡汤、红枣桂圆粥、菠菜猪肝汤、黑豆核桃粥、红糖姜茶等饮食进行调理。
1. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如蝴蝶式、束角式、猫牛式等。蝴蝶式能促进骨盆血液循环，增强盆腔肌肉力量，改善子宫供血；束角式可打开髋关节，刺激卵巢和子宫，调节内分泌；猫牛式能灵活脊柱，促进腹部血液循环，对改善月经量少有帮助。
2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能增强心肺功能，促进全身血液循环，包括盆腔血液循环。坚持慢跑可使身体气血运行更通畅，有助于改善月经量少的情况。不过要注意慢跑的速度和时间，避免过度劳累。
3. 游泳：游泳能锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。在游泳过程中，身体在水中受到水的浮力和压力作用，可促进血液循环和新陈代谢，对女性生殖系统的健康有益，从而辅助调理月经量少。
4. 乌鸡汤：乌鸡营养丰富，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。乌鸡具有滋阴补血、健脾益胃的功效，制作乌鸡汤时可加入当归、黄芪等中药材，能更好地起到补血养血的作用，有助于增加月经量。
5. 红枣桂圆粥：红枣和桂圆都是常见的补血食材。红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神。将红枣和桂圆与大米一起熬制成粥，易于消化吸收，能为身体补充气血，改善月经量少的症状。
6. 菠菜猪肝汤：菠菜富含铁元素，猪肝也是补铁的优质食物。铁是制造血红蛋白的关键原料，补充足够的铁元素有助于提高血红蛋白含量，促进血液循环，增加月经量。
7. 黑豆核桃粥：黑豆具有补肾益阴、健脾利湿的作用，核桃能补肾固精、润肠通便。黑豆和核桃一起熬粥，可起到补肾养血的功效，对因肾虚引起的月经量少有一定的调理作用。
8. 红糖姜茶：红糖具有活血化瘀、补血的作用，生姜能温经散寒。在月经期间适量饮用红糖姜茶，可促进经血排出，缓解月经量少和痛经的症状。
月经量少可通过瑜伽、慢跑、游泳等运动，配合乌鸡汤、红枣桂圆粥等饮食进行调理。不过，若月经量少的情况持续不改善或伴有其他异常症状，应及时到正规医院妇产科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。