怀孕腿肿脚肿可通过调整饮食、适当运动、休息与按摩、穿着合适的衣物和使用辅助工具等方法来缓解，如增加蛋白质摄入、进行散步等运动、抬高双腿休息、穿宽松衣物和使用托腹带等。
1. 调整饮食：增加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，有助于维持血浆蛋白水平，减轻水肿。保证足够的蔬菜水果摄入，它们富含维生素和矿物质，能促进新陈代谢。减少盐分摄入，避免食用过咸的食物，以防加重水肿。适量补充富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于维持体内电解质平衡。控制水分摄入，但不要过度限制，保证正常的生理需求。
2. 适当运动：散步是一种简单有效的运动方式，能促进血液循环，减轻腿部和脚部的肿胀。孕妇瑜伽可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，缓解孕期不适。游泳能减轻身体的负担，对缓解水肿也有一定帮助。做一些简单的腿部运动，如屈伸脚踝、旋转脚踝等，可促进下肢血液循环。避免长时间站立或久坐，每隔一段时间活动一下身体。
3. 休息与按摩：保证充足的睡眠，休息时可将双腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻水肿。家人可以帮助孕妇进行腿部和脚部的按摩，从脚踝向膝盖方向按摩，力度适中，促进血液循环。孕妇也可以自己轻轻按摩小腿，缓解腿部疲劳。睡前用温水泡脚，能促进血液循环，放松身心。
4. 穿着合适的衣物：选择宽松、舒适的衣物，避免过紧的衣服束缚身体，影响血液循环。穿弹性好的孕妇专用袜子或长筒袜，有助于减轻腿部肿胀。鞋子要选择舒适、宽松、有支撑性的，避免穿高跟鞋。
5. 使用辅助工具：使用托腹带可以减轻腹部对下肢的压力，缓解腿部和脚部的肿胀。如果水肿较为严重，可以在医生的建议下使用空气波压力治疗仪等辅助设备。
怀孕腿肿脚肿是常见的孕期现象，通过调整饮食、适当运动、休息与按摩、穿着合适的衣物和使用辅助工具等方法，能在一定程度上缓解症状。若水肿情况严重或伴有其他不适症状，应及时就医，以确保孕妇和胎儿的健康。