老年人小腿外侧肌肉疼痛的康复秘诀包括适当休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯等。

1. 适当休息：疼痛发作时，应减少活动，避免长时间站立或行走，让小腿肌肉得到充分的休息，有助于缓解疼痛和减轻肌肉疲劳。

2. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。每天可进行数次，每次15 - 20分钟。按摩也是不错的方法，通过轻柔地按摩小腿外侧肌肉，能放松肌肉，改善局部血液循环。还可采用针灸、拔罐等中医物理疗法，刺激穴位，疏通经络，达到止痛的效果。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解疼痛症状，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。

4. 康复锻炼：进行适度的康复锻炼有助于增强小腿肌肉力量，提高肌肉的耐受性。如踮脚尖运动，可站立位，双脚脚跟抬起，尽量保持一段时间后放下，重复多次。还有小腿伸展运动，站立位，将患侧腿伸直，脚跟着地，脚尖尽量向上勾，感受小腿肌肉的拉伸。另外，游泳也是一种很好的锻炼方式，水的浮力可减轻身体对小腿的压力，同时锻炼小腿肌肉。

5. 改善生活习惯：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，应选择舒适、有良好支撑性的运动鞋。控制体重，减轻小腿的负担，可通过合理饮食和适当运动来实现。注意小腿保暖，避免受寒，寒冷刺激会加重肌肉疼痛。

老年人小腿外侧肌肉疼痛的康复需要综合多种方法。适当休息能让肌肉恢复，物理治疗可促进血液循环和缓解肌肉紧张，药物治疗能有效止痛，康复锻炼增强肌肉力量，改善生活习惯则为康复提供良好的基础。在康复过程中，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

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