当孩子不听话时，可运用深呼吸放松、积极自我暗示、转移注意力、换位思考理解孩子等情绪调节技巧。深呼吸放松能快速缓解紧张情绪，积极自我暗示可调整心态，转移注意力能避免情绪进一步激化，换位思考理解孩子则有助于从根源上化解不良情绪。
1. 深呼吸放松：当面对孩子不听话的情况，情绪开始激动时，先停下所有动作，找一个相对安静的地方站立或坐下。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来，持续3 - 5秒；然后缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩，将体内的浊气全部呼出，重复做5 - 10次。这种方式能让身体迅速放松，降低交感神经的兴奋性，从而缓解当下的紧张和愤怒情绪。
2. 积极自我暗示：在内心不断告诉自己“孩子还小，不懂事是正常的”“我要冷静，发火解决不了问题”等话语。积极的自我暗示可以改变大脑的思维模式，将原本愤怒、焦虑的情绪引导向平和、理智的方向。通过不断重复这些积极的话语，能让自己逐渐平静下来，以更理性的态度去处理孩子不听话的问题。
3. 转移注意力：如果当下情绪难以控制，不妨暂时离开孩子所在的环境。可以去另一个房间，看看窗外的风景，或者做一些简单的家务，如擦擦桌子、扫扫地等。也可以听一首喜欢的音乐，沉浸在音乐的旋律中，让自己的注意力从孩子不听话这件事情上转移开。等情绪稍微平复后，再回来和孩子沟通。
4. 换位思考理解孩子：站在孩子的角度去思考问题，尝试理解孩子不听话背后的原因。孩子可能是因为需求没有得到满足，或者遇到了困难不知道如何表达。例如，孩子不愿意吃饭，可能是饭菜不合口味，或者在学校遇到了不开心的事情影响了食欲。当能够理解孩子的处境时，愤怒和不满的情绪自然会减轻，也能更好地与孩子进行沟通和引导。
5. 记录情绪变化：准备一个小本子，当每次因为孩子不听话而情绪波动时，记录下当时的情况，包括时间、地点、孩子的行为、自己的情绪反应等。通过一段时间的记录和分析，能更好地了解自己情绪变化的规律，以及在哪些情况下更容易情绪失控。这样在下次遇到类似情况时，就能提前做好心理准备，更好地调节自己的情绪。
当孩子不听话时，运用深呼吸放松、积极自我暗示、转移注意力、换位思考理解孩子等情绪调节技巧，能帮助家长更好地控制自己的情绪，以平和、理智的态度与孩子沟通和相处。同时，记录情绪变化也有助于不断提升情绪调节的能力，营造良好的家庭氛围。