压力太大易引发的6种疾病包括高血压、胃溃疡、偏头痛、失眠症、焦虑症、脱发等。应对压力可从规律作息、合理饮食、适度运动、心理调节、社交支持等方面入手。
1. **规律作息**：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且高质量的睡眠。睡眠过程中身体各器官能得到充分休息和修复，有助于缓解压力对身体的不良影响。长期熬夜或作息不规律会打乱生物钟，加重身体和心理负担，而规律作息能使身体机能处于良好状态，增强抗压能力。
2. **合理饮食**：增加富含维生素B、镁等营养素食物的摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等。维生素B有助于调节神经系统，镁能放松肌肉和神经。避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐食物，这些食物可能会导致血糖、血脂波动，加重身体负担。同时，要注意饮食均衡，定时定量进食。
3. **适度运动**：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持能有效缓解压力。
4. **心理调节**：学会运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节自主神经系统，使身体和心理放松；冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和紧张情绪；渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到放松身心的目的。
5. **社交支持**：与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动。分享自己的感受和经历，既能获得情感上的支持和理解，又能从他人那里获得不同的观点和建议。参加社交活动还可以拓宽社交圈子，丰富生活内容，缓解压力。
压力过大对身体健康的影响不容小觑，可能引发多种疾病。通过规律作息、合理饮食、适度运动、心理调节和社交支持等方法，能有效应对压力，降低患病风险，保持身心健康。若压力引发的不适症状持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊。