改善记忆力可通过调整生活方式、补充营养物质、进行记忆训练、治疗相关疾病、使用药物等方法。
1. 调整生活方式：保持规律作息，充足睡眠有助于大脑整理和巩固记忆。避免熬夜，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。适度运动能促进血液循环，为大脑提供充足氧气，增强大脑活力。可选择如散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每周坚持3 - 5次。此外，要学会释放压力，长期处于高压状态会影响记忆力，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。
2. 补充营养物质：饮食上多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分。同时，补充富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素B族、维生素C等对大脑功能有益。还可适当食用富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、鱼油等，有助于改善大脑的认知功能。
3. 进行记忆训练：可以采用一些记忆技巧，如联想记忆法，将需要记忆的内容与熟悉的事物或场景联系起来。也可进行背诵训练，如背诵诗词、文章等，锻炼大脑的记忆能力。还能玩一些记忆游戏，如数独、记忆卡片等，提高大脑的反应速度和记忆力。
4. 治疗相关疾病：某些疾病会导致记忆力下降，如甲状腺功能减退症，甲状腺激素分泌不足会影响大脑代谢，需补充甲状腺素片进行治疗；脑血管疾病会影响大脑的血液供应，导致记忆力减退，应积极治疗原发病，改善脑部血液循环。如果是因为缺乏维生素B12引起的记忆力问题，可通过补充维生素B12来改善。
5. 使用药物：在医生的指导下，可使用一些改善记忆力的药物。如吡拉西坦能促进脑内ATP合成，增强神经兴奋的传导，提高大脑记忆力。茴拉西坦可通过血脑屏障选择性作用于中枢神经系统，改善记忆障碍。奥拉西坦能改善痴呆患者的学习记忆能力。但使用药物必须遵医嘱。
记忆力差会给生活和工作带来诸多不便，可从生活方式、营养补充、记忆训练、疾病治疗和药物使用等多方面进行改善。若记忆力差的情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊，明确原因并进行针对性治疗。