落枕后可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、颈部侧屈运动、米字操等运动尽快恢复如初。
1. 颈部伸展运动：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头向后仰，直到感觉到颈部前方有拉伸感，维持该姿势15 - 30秒。然后再将头向前低，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后方的拉伸，同样维持15 - 30秒。重复此动作3 - 5组。这个运动可以有效拉伸颈部前后的肌肉，缓解肌肉紧张。
2. 颈部旋转运动：保持身体稳定，头部缓慢地向一侧旋转，尽量将下巴转到肩膀的位置，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持15 - 30秒。然后再向另一侧旋转，重复相同的动作。每组左右各旋转一次，进行3 - 5组。颈部旋转运动有助于放松颈部侧面的肌肉，增加颈部的活动度。
3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后缓慢放下。重复此动作10 - 15次为一组，进行3 - 5组。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，促进局部血液循环。
4. 颈部侧屈运动：站立或坐好，用右手将头部向右侧拉，使右耳尽量靠近右肩，感受颈部左侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒。然后换左手将头部向左侧拉，感受颈部右侧肌肉的拉伸。每组左右各侧屈一次，进行3 - 5组。颈部侧屈运动能针对性地放松颈部两侧的肌肉。
5. 米字操：以头为笔，按照“米”字的笔画顺序进行头部运动。先从左上方开始，缓慢地划到右下方，再从右上方划到左下方，接着向上、向下、向左、向右分别划动。每个方向的动作都要尽量做到位，感受颈部各个方向肌肉的拉伸和活动。重复做3 - 5遍。米字操可以全面地活动颈部关节和肌肉，改善颈部的血液循环。
落枕后通过上述颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、颈部侧屈运动、米字操等运动，能有效拉伸和锻炼颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，帮助尽快恢复。但如果落枕症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的康复科或中医骨科就诊。