例假期间肚子鼓鼓会带来压力，可通过放松训练、认知重构、社交支持这3种心理干预方法缓解。放松训练能让身心松弛，认知重构可改变对例假不适的看法，社交支持能从他人处获得理解与鼓励。

1. 放松训练：深呼吸是简单有效的放松方式。找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复多次。渐进性肌肉松弛也是不错的方法，先紧绷身体的某一组肌肉，保持几秒钟后突然放松，依次对全身各部位肌肉进行练习，能有效缓解身体的紧张感。瑜伽和冥想同样有助于放松身心，通过特定的体式和呼吸练习，集中注意力，排除杂念，减轻压力。

2. 认知重构：要正确认识例假期间肚子鼓鼓是常见的生理现象，很多女性都会经历。了解这是由于激素变化、盆腔充血等原因导致的，并非身体出现严重问题。改变对例假不适的负面看法，不要过分夸大不适带来的影响。可以多关注例假期间身体的积极方面，比如这是身体正常的生理周期，是健康的表现。用积极的语言鼓励自己，增强应对不适的信心。

3. 社交支持：与家人和朋友交流例假期间的感受，他们能给予情感上的支持和理解。可以组织一些轻松的聚会，和朋友一起聊天、看电影，转移注意力，缓解压力。加入女性健康交流群组，和有相同经历的人分享经验和心得，从他人那里获取应对方法和鼓励。向专业的心理咨询师寻求帮助，他们能提供更专业的心理支持和建议，帮助调整心态。

例假期间肚子鼓鼓带来的压力可通过放松训练、认知重构和社交支持这3种心理干预方法得到有效缓解。这些方法有助于调整心态，以更积极的态度面对例假期间的不适。若压力过大且无法自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

（责编：家医在线 ）