月经不调适合吃的食物有乌骨鸡、羊肉、黑豆、桂圆、益母草煮鸡蛋等。
1. 乌骨鸡：从中医角度来看，乌骨鸡具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等功效。对于月经不调，尤其是由于肝肾阴虚所导致的月经量少、经期推迟等情况，食用乌骨鸡能够起到一定的调理作用。乌骨鸡可以搭配红枣、枸杞等食材一起炖煮，营养丰富，有助于改善女性的气血状况，进而调节月经周期。
2. 羊肉：羊肉性温，有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血等作用。对于因宫寒引起的月经不调，如经期腹痛、月经量少且色暗等症状，食用羊肉能起到温经散寒的效果。常见的做法有当归生姜羊肉汤，当归能补血活血、调经止痛，生姜可温中止呕、散寒解表，三者搭配，对月经不调有较好的调理功效。
3. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，中医认为黑豆具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。肾主生殖，对于月经不调与肾虚有关的情况，食用黑豆可以起到补肾的作用，从而调节月经。黑豆可以打成豆浆饮用，也可以煮黑豆粥，方便又营养。
4. 桂圆：桂圆味甘、性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。月经不调的女性往往存在气血不足的情况，桂圆能够补充气血，改善面色苍白、头晕乏力等症状，对月经不调有辅助调理的作用。可以直接食用桂圆干，也可以用桂圆泡水喝。
5. 益母草煮鸡蛋：益母草是一味常见的中药材，具有活血调经、利尿消肿等功效。鸡蛋富含蛋白质等营养物质。益母草煮鸡蛋对于血瘀型月经不调，如经行不畅、有血块、痛经等症状有很好的调理作用。通过食用益母草煮鸡蛋，能够促进经血的排出，缓解经期不适。
月经不调是女性常见的妇科问题，通过合理的饮食调理可以起到一定的改善作用。乌骨鸡、羊肉、黑豆、桂圆、益母草煮鸡蛋等食物都具有各自独特的功效，能够从不同方面对月经不调进行调理。但需要注意的是，饮食调理只是辅助手段，如果月经不调症状严重，应及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，遵医嘱进行治疗。