烫发会对头发造成损伤，易引发脱发，为避免这种情况，可补充蛋白质、维生素、矿物质等营养元素。蛋白质是头发生长的基础物质，维生素能维持头皮健康，矿物质可保证毛囊正常功能。
1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，属于蛋白质的一种。摄入充足的蛋白质能为头发生长提供原料，增强头发的韧性和强度。常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白和钙，易于消化吸收。鱼肉的蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有益。
2. 维生素：
维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢，能促进头皮血液循环，保证毛囊获得充足营养。缺乏维生素B族可能导致脂溢性皮炎，影响毛囊健康，进而引起脱发。全谷类食物、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族。
维生素C：具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是头发的重要组成部分。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源。
维生素E：也是一种抗氧化剂，能改善头皮毛囊的微循环，促进头发生长。坚果、橄榄油、菠菜等食物中含有丰富的维生素E。
3. 矿物质：
铁：铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能为毛囊输送氧气，保证毛囊正常的生理功能。缺铁会导致毛囊缺氧，影响头发生长，甚至引起脱发。瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物含铁丰富。
锌：锌参与人体多种酶的合成和激活，对头发的生长和修复有重要作用。锌缺乏可能导致头发生长缓慢、易断等问题。牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌量较高。
硒：硒具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基的损伤，维持毛囊的正常功能。巴西坚果、海鲜、全谷类食物等富含硒元素。
4. 营养元素的补充方式：除了通过食物补充营养元素外，也可在医生指导下服用营养补充剂，如复合维生素片、蛋白粉、矿物质片等。但要注意，营养补充剂不能替代正常饮食，应将两者结合起来。
5. 注意事项：在补充营养元素时，要注意营养均衡，避免过度摄入某一种营养元素。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免挑食、偏食。此外，烫发后要注意头发的护理，使用温和的洗发水和护发素，避免频繁烫染头发。
为避免因烫发导致脱发，补充蛋白质、维生素、矿物质等营养元素至关重要。通过合理的饮食搭配或在医生指导下使用营养补充剂，能为头发提供充足的营养，维持头发的健康生长。同时，要注意头发的日常护理，减少烫发对头发的损伤。