孕34周羊水指数异常可能影响胎儿健康，有3种运动可助力其恢复正常，分别是慢走、孕妇瑜伽、游泳。
1. 慢走：慢走是一种简单且安全的运动方式。对于孕34周的孕妇而言，慢走能促进身体血液循环，增强心肺功能。在慢走过程中，身体的轻微晃动有助于羊水的循环和交换，从而对羊水指数的恢复起到一定帮助。孕妇可以选择在空气清新的公园或者小区内进行慢走，每次慢走时间控制在30分钟左右，速度不宜过快，以自己感觉舒适为宜。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期女性设计的动作和体式。这些动作可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心。通过一些特定的伸展动作，能够增加身体的柔韧性，改善身体的代谢功能。同时，孕妇瑜伽还可以刺激身体的某些穴位和经络，促进羊水的正常生成和代谢。在进行孕妇瑜伽时，一定要在专业教练的指导下进行，避免因动作不当对孕妇和胎儿造成伤害。一般每周可以进行2 - 3次孕妇瑜伽课程，每次课程时间约60分钟。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中孕妇的身体受到浮力的支撑，减轻了身体的负担。游泳时，孕妇的四肢可以得到充分的运动，促进身体的血液循环，有利于羊水的平衡。而且游泳还能锻炼孕妇的肌肉力量，为分娩做好准备。不过，孕妇游泳时要选择卫生条件良好、水温适宜的游泳池，游泳时间不宜过长，每次20 - 30分钟即可。
4. 运动前的准备：无论选择哪种运动，孕妇在运动前都需要做好充分的准备。要穿着舒适、宽松的运动服装和合适的鞋子，避免因穿着不当影响运动效果或造成身体损伤。同时，运动前要进行适当的热身活动，如简单的伸展动作，让身体逐渐适应运动状态。
5. 运动中的注意事项：在运动过程中，孕妇要密切关注自己的身体状况。如果出现腹痛、阴道流血、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。
孕34周羊水指数异常时，慢走、孕妇瑜伽和游泳这3种运动可以在一定程度上助力其恢复正常。但孕妇在进行运动时，一定要注意运动的方式、时间和强度，确保自身和胎儿的安全。如果羊水指数异常情况较为严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。