解决老年人膝盖疼，可从合理运动、控制体重、注意保暖、补充营养等方面进行日常保健。
1. 合理运动：适当的运动能增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。比如散步，这是一种较为温和的运动方式，能促进膝关节的血液循环。还有游泳，在水中身体的重量得到减轻，膝关节承受的压力较小，同时又能锻炼到腿部肌肉。另外，打太极拳也不错，其缓慢、柔和的动作可以活动膝关节，增强关节灵活性。但运动要适度，避免过度劳累加重膝盖负担。
2. 控制体重：体重过重会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损。老年人应通过合理饮食和适当运动来控制体重。在饮食上，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。同时结合运动，消耗多余热量，减轻体重对膝盖的压力。
3. 注意保暖：寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，加重疼痛。老年人在日常生活中要注意膝盖的保暖，尤其是在秋冬季节。可以佩戴护膝，选择保暖性能好的裤子，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。晚上睡觉前可以用热水泡脚，促进下肢血液循环。
4. 补充营养：充足的营养有助于维持膝关节的健康。要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以促进肌肉修复和生长。同时，补充维生素D和钙，维生素D可以促进钙的吸收，常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等，富含钙的食物有牛奶、虾皮等。必要时也可以在医生指导下服用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
5. 定期检查：老年人应定期到医院进行膝关节检查，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。通过X线、CT等检查手段，可以了解膝关节的结构和病变情况，为后续的保健和治疗提供依据。
老年人膝盖疼是一个常见的问题，通过合理运动、控制体重、注意保暖、补充营养以及定期检查等日常保健方法，可以在一定程度上缓解疼痛，保护膝关节健康。但如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。