蹲久脚麻多与血液循环不畅、神经受压等有关，通过合理饮食可在一定程度上改善这一状况，菠菜、香蕉、燕麦、鱼肉、黑豆等食物能发挥积极作用。
1. 菠菜：菠菜富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能携带更多氧气，为身体各组织器官提供充足的氧供，包括下肢神经和肌肉。当蹲久时，良好的氧供有助于维持神经和肌肉的正常功能，减少因缺氧导致的脚麻。此外，菠菜中的维生素K有助于钙的吸收和利用，对神经系统的正常传导也有一定帮助。
2. 香蕉：香蕉是钾的优质来源，钾能调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。蹲久后脚麻可能与体内电解质失衡有关，补充钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性，促进神经冲动的传导，从而改善脚麻症状。同时，香蕉中的镁元素也能起到放松肌肉的作用，缓解因长时间蹲姿导致的肌肉紧张。
3. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和废物，维持身体的正常代谢。B族维生素对于神经系统的健康至关重要，它们参与神经递质的合成和代谢，能够营养神经，增强神经的传导功能，进而减轻蹲久脚麻的现象。
4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸。优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于修复和维护神经组织。Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够减少神经炎症，改善神经的血液供应，提高神经的敏感性和传导速度，对于缓解蹲久引起的脚麻有一定效果。
5. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素E、花青素等营养成分。蛋白质为身体提供必要的能量和营养支持，有助于维持神经肌肉的正常结构和功能。维生素E是一种抗氧化剂，能够保护神经细胞免受自由基的损伤，延缓神经细胞的衰老。花青素则具有改善血液循环的作用，能增加下肢的血液灌注，减少因血液循环不畅导致的脚麻。
通过摄入菠菜、香蕉、燕麦、鱼肉、黑豆等食物，可以从不同方面为身体提供营养支持，改善血液循环，营养神经，从而在一定程度上缓解蹲久脚麻的状况。但食物的作用相对有限，如果脚麻症状频繁出现或持续不缓解，建议及时到正规医院神经内科就诊，以排除其他疾病的可能。