助孕产女性缓解下腹隐痛和腰酸痛的方法有物理疗法、运动调节、药物辅助等。物理疗法包括热敷、按摩；运动调节可选择散步、孕妇瑜伽；药物辅助可采用一些具有止痛、抗炎功效的药物。
1. 物理疗法：热敷是一种简单有效的方法。使用温热的毛巾或热水袋敷在下腹部和腰部，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻隐痛和酸痛感。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约 15 - 20 分钟。按摩也有助于放松肌肉。可请专业人员或家人轻轻按摩下腹部和腰部，按摩手法要轻柔，避免过度用力刺激。按摩时可沿着肌肉纹理进行，从外侧向内侧，从上向下，每次按摩 10 - 15 分钟左右。
2. 运动调节：散步是适合孕产女性的运动方式。每天进行适量的散步，能增强体质，改善身体的血液循环，减轻下腹和腰部的负担。散步的速度要适中，时间可根据个人情况而定，一般每次 30 分钟左右。孕妇瑜伽则能针对性地锻炼腰腹部和盆底肌肉，增强肌肉的力量和柔韧性，缓解疼痛。但在进行孕妇瑜伽时，要在专业教练的指导下进行，避免动作不当对身体造成伤害。
3. 药物辅助：在医生的指导下，孕产女性可以使用一些药物来缓解疼痛。例如布洛芬，具有解热、镇痛、抗炎的作用；对乙酰氨基酚，能抑制前列腺素的合成，从而产生解热、镇痛的效果；阿司匹林，有抗炎、抗风湿和解热镇痛的功效。但使用药物必须严格遵医嘱，不能自行用药。
4. 休息调整：保证充足的休息对于缓解疼痛至关重要。孕产女性应避免长时间站立或坐着，每隔一段时间要适当活动一下身体。休息时可选择舒适的体位，如侧卧位，在腰部和腹部垫上柔软的靠垫，以减轻压力。
5. 心理调节：心理因素也可能会加重疼痛的感觉。孕产女性要保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解心理压力。
孕产女性下腹隐痛和腰酸痛是常见的现象，通过物理疗法、运动调节、药物辅助等方法，同时注意休息调整和心理调节，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。