发热是常见症状，有效的物理降温方法有湿毛巾冷敷、温水擦浴、使用退热贴等，能帮助缓解发热困扰。
1. 湿毛巾冷敷：这是较为常用的物理降温方法。准备一盆凉水，将干净柔软的毛巾浸湿后拧至半干。把湿毛巾敷在额头，水分蒸发时会带走热量，从而起到降温作用。每隔5 - 10分钟更换一次毛巾，以保持降温效果。也可将湿毛巾敷在颈部大动脉、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，能加快散热速度。
2. 温水擦浴：准备32 - 34℃的温水，将毛巾浸湿后拧干。按照一定顺序擦拭身体，先从颈部开始，沿着手臂外侧擦至手背，再从腋窝沿手臂内侧擦至手心。接着擦拭双侧胸部、背部，然后擦拭双侧腹股沟、下肢外侧至足背，最后从腘窝擦至足底。擦拭过程中要注意保暖，避免着凉。擦拭时间一般为15 - 20分钟，通过水分蒸发带走体表热量，达到降温目的。
3. 使用退热贴：退热贴是一种常用的物理降温产品，其主要成分是高分子凝胶，具有良好的散热作用。将退热贴从包装中取出，揭去透明胶膜，贴在额头、太阳穴、颈部大动脉等部位。退热贴能持续散热，降低局部温度，且使用方便，可根据需要随时更换。
4. 冰袋降温：若有冰袋，可将其用毛巾包裹后，放置在额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位。冰袋温度较低，能快速带走热量，但要注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。使用一段时间后，可观察体温变化，若体温有所下降，可适当调整冰袋的使用时间和部位。
5. 多喝水：发热时身体水分散失较多，多喝水能补充水分，促进身体新陈代谢，加速汗液和尿液排出，带走体内热量。可选择饮用温开水或淡盐水，少量多次饮用。
物理降温方法简单易行，在发热时能起到一定的缓解作用。但如果发热持续不退或体温过高，应及时就医，查明病因并进行针对性治疗。同时，在使用物理降温方法时，要密切观察体温变化和身体反应，确保安全有效。