营养均衡健康增重可从调整饮食结构、增加餐次、选择高热量食物、进行力量训练、保证充足睡眠等方面入手。

1. 调整饮食结构：保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入。碳水化合物是身体能量的重要来源，可选择全麦面包、糙米等；蛋白质是肌肉生长的关键，可多食用瘦肉、鱼类、豆类等；脂肪也不可或缺，可适当摄入橄榄油、鱼油等健康脂肪。

2. 增加餐次：除了一日三餐，可在两餐之间适当加餐，如吃一些坚果、酸奶、水果等，以增加热量的摄入。

3. 选择高热量食物：在保证营养均衡的前提下，可选择一些高热量的食物，如巧克力、奶酪、冰淇淋等，但要注意适量，避免过度摄入导致健康问题。

4. 进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助增重。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

5. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于增重。每天应保证7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

6. 补充营养剂：对于一些难以通过饮食满足营养需求的人，可以在医生或营养师的指导下，适当补充一些营养剂，如蛋白粉、维生素、矿物质等。

7. 保持良好心态：长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，会影响食欲和消化功能，不利于增重。要保持积极乐观的心态，避免过度压力。

吃不胖的人想要健康增重，需要综合考虑多个方面。通过调整饮食结构、增加餐次、选择高热量食物、进行力量训练、保证充足睡眠等方法，同时保持良好的心态，在必要时补充营养剂，就能够实现营养均衡下的健康增重。但如果在增重过程中出现异常情况，应及时到正规医院的营养科等相关科室就诊。

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