缓解孕23周睡眠困扰可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节这三大方面入手。改善睡眠环境包括保持卧室安静、温度适宜、选择合适床垫等；调整生活习惯涉及规律作息、适度运动、合理饮食等；心理调节包含放松心情、减轻焦虑等。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机，屏蔽外界干扰声音。卧室温度应控制在较为舒适的范围，一般24 - 26摄氏度为宜，湿度保持在40% - 60%。选择软硬适中的床垫，有助于支撑孕妇身体，减轻腰部压力。同时，选择舒适的床上用品，如纯棉的床单和睡衣，提高睡眠舒适度。
2. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。白天适当进行散步、孕妇瑜伽等运动，但要避免临近睡觉前剧烈运动。饮食上，晚餐避免吃得过饱或过于油腻，睡前可喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。减少白天睡眠时间，避免午睡时间过长影响夜间睡眠。
3. 进行心理调节：孕妇在孕期可能会因为对胎儿健康、分娩等问题产生焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等方式放松心情。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，减轻心理负担。如果焦虑情绪较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
4. 睡前准备：睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳。
5. 睡眠姿势：孕23周时，建议采用左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善子宫胎盘的血液循环。可使用孕妇专用的抱枕或靠垫来支撑腹部和腰部，提高睡眠的舒适度。
孕23周出现睡眠困扰是较为常见的情况，通过改善睡眠环境、调整生活习惯和进行心理调节等方法，能够在一定程度上缓解睡眠问题。孕妇应根据自身情况选择适合自己的方法，以提高睡眠质量，保障自身和胎儿的健康。若睡眠问题持续严重，建议及时就医咨询。