压力大导致耳朵周围疼，通常是因为精神长期紧张，使得神经功能紊乱，引发耳部周围肌肉紧张性疼痛。缓解这种状况可采用深呼吸放松、运动锻炼、音乐疗法、社交倾诉等情绪调节方法。

1. 深呼吸放松：深呼吸能调节自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部的收缩。每次练习可进行 5 - 10 分钟，每天可多次进行。

2. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少进行 3 次运动，每次运动 30 分钟以上。运动不仅能缓解精神压力，还能增强身体素质。

3. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用。不同类型的音乐对情绪的调节效果不同，如古典音乐、轻音乐等通常具有较好的放松效果。可以在休息时，选择一个安静的环境，戴上耳机，聆听喜欢的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却烦恼和压力。

4. 社交倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。当把内心的压力倾诉出来时，会感觉轻松许多。可以定期与朋友聚会、聊天，或者参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。

5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能转移注意力，让身心得到放松。例如绘画、书法、摄影、手工制作等。在专注于兴趣爱好的过程中，会忘记压力带来的烦恼，同时还能获得成就感和满足感。

压力大导致耳朵周围疼是一种常见的身心反应，通过深呼吸放松、运动锻炼、音乐疗法、社交倾诉以及培养兴趣爱好等情绪调节方法，能有效缓解压力，减轻耳部周围的疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或疼痛专科就诊。

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