睡眠不好是常见问题，大枣、枸杞、菊花具有改善睡眠的作用，此外还可通过规律作息、适度运动、调节情绪、改善睡眠环境来提升睡眠质量。
1. 大枣：大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。从中医角度讲，它能补气血，使心神得到滋养，从而有助于改善睡眠。气血充足、心神安定，入睡会更容易，睡眠也会更安稳。
2. 枸杞：枸杞含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质，具有滋补肝肾、益精明目的作用。肝肾阴虚可能导致虚火上扰，影响睡眠，而枸杞滋补肝肾，可调节身体阴阳平衡，减少虚火对睡眠的干扰，进而改善睡眠状况。
3. 菊花：菊花有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效。其性寒凉，能清肝火，对于因肝火旺盛引起的烦躁、失眠有一定的缓解作用。肝火得清，情绪得以平稳，睡眠质量也会相应提高。
4. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，使其形成稳定的节律。生物钟稳定后，身体会在特定时间产生困意和清醒感，从而更容易进入睡眠状态和保持良好的睡眠质量。
5. 适度运动：适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强体质，促进血液循环，释放压力。运动能使身体产生疲劳感，这种疲劳感有助于晚上更快入睡，并且能加深睡眠深度。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。
6. 调节情绪：长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪是导致睡眠不好的常见原因。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，能减少心理负担对睡眠的影响。
7. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。安静的环境可减少外界干扰，黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，凉爽的温度有助于身体放松，舒适的床垫和枕头能提高身体的舒适度，这些都有利于提高睡眠质量。
睡眠不好可通过多种方式改善，大枣、枸杞、菊花泡水有一定的助眠作用，同时规律作息、适度运动、调节情绪、改善睡眠环境等方法也不可或缺。若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。