长期伏案工作预防手关节疼痛职业病，可从调整工作姿势、定时休息活动、选择合适工具、进行手部锻炼、合理用药等方面着手。
1. 调整工作姿势：保持正确坐姿，使手臂自然下垂，肘部呈90度弯曲，手腕与桌面保持水平，避免手腕过度弯曲或伸展。眼睛平视屏幕，减少颈部和肩部的压力，从而间接减轻手部负担。
2. 定时休息活动：工作一段时间后，应定时休息，一般建议每工作30 - 60分钟，休息5 - 10分钟。休息时可进行一些简单的手部活动，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，促进手部血液循环，缓解手部肌肉疲劳。
3. 选择合适工具：选用符合人体工程学的鼠标和键盘，可减少手部肌肉和关节的压力。例如，选择有弧度的鼠标，能让手掌更自然地放置；键盘的高度和角度也应合适，避免手腕过度用力。
4. 进行手部锻炼：日常可进行一些针对性的手部锻炼。如用手指做爬墙运动，增强手指力量；练习握力球，提高手部肌肉的耐力。还可以进行手腕屈伸、旋转等活动，增加手腕的灵活性。
5. 合理用药：当手部出现轻微疼痛时，可使用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，起到抗炎、止痛的作用，但需遵医嘱使用。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，缓解手部不适。
长期伏案工作者面临手关节疼痛职业病的风险，通过调整工作姿势、定时休息活动、选择合适工具、进行手部锻炼以及合理用药等措施，能有效预防手关节疼痛。若手关节疼痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的职业病科或疼痛专科就诊。
展开剩余内容