当睡眠不好时，可通过调整饮食、适度运动、改善睡眠环境、心理调节和合理用药等方式提升免疫力。

1. 调整饮食：保证营养均衡，增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、柠檬、草莓等，有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常运作至关重要。还可适当食用富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌能促进免疫细胞的发育和功能。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，调节免疫系统，使身体的免疫细胞更加活跃。

3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。避免在卧室放置电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可以使用香薰、耳塞等辅助工具，帮助营造良好的睡眠氛围。

4. 心理调节：学会释放压力，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解紧张情绪。压力过大会影响免疫系统的功能，保持积极乐观的心态有助于维持免疫系统的稳定。

5. 合理用药：在医生的指导下，可以适当使用一些调节免疫的药物，如转移因子口服液、匹多莫德颗粒、胸腺肽肠溶片等。这些药物可以增强机体的免疫功能，但使用时必须遵医嘱。

睡眠不好会对免疫力产生不良影响，但通过调整饮食、适度运动、改善睡眠环境、心理调节和合理用药等多方面的综合措施，可以有效提升免疫力。若睡眠问题持续存在或免疫力低下的情况较为严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或内科就诊，寻求专业医生的帮助。

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