运动后膝盖两侧疼痛可通过补充蛋白质、维生素D、钙、硫酸氨基葡萄糖、Omega-3脂肪酸等营养物质来缓解。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。运动后膝盖两侧疼痛可能存在一定的组织损伤，摄入足够的蛋白质有助于受损组织的修复和再生。常见富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。

2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，维持血液中钙磷的正常水平，对骨骼健康至关重要。缺乏维生素D可能导致钙吸收不良，影响骨骼的强度和韧性，进而加重膝盖疼痛。可以通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等进行补充。

3. 钙：钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康和强度。运动后膝盖疼痛可能与骨骼钙质流失或不足有关，补充钙可以增强骨骼的抗压能力。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等，但使用时需遵医嘱。

4. 硫酸氨基葡萄糖：硫酸氨基葡萄糖可以刺激软骨细胞合成蛋白聚糖和透明质酸，增加软骨基质的合成，提高软骨的弹性和抗压能力，同时还能抑制损伤软骨的酶的活性，减少软骨的破坏，对于缓解运动后膝盖疼痛、改善关节功能有一定作用。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻关节炎症，缓解疼痛和肿胀。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

运动后膝盖两侧疼痛时，合理的营养补充是缓解疼痛、促进恢复的重要手段。通过摄入蛋白质、维生素D、钙、硫酸氨基葡萄糖和Omega-3脂肪酸等营养物质，可以从不同方面维护膝盖的健康，减轻疼痛症状。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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