早上起来恶心可能由多种原因引起，如消化系统问题、慢性咽炎等。有三种运动有助于缓解这种症状，分别是散步、瑜伽和太极拳。散步能促进胃肠蠕动，瑜伽可调节身体机能，太极拳能增强身体的平衡和协调能力。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。早上进行适量的散步，能够促进血液循环，增强心肺功能。对于消化系统而言，散步可以加快胃肠的蠕动，帮助食物更好地消化和吸收，减少胃部积食和反流的情况，从而缓解早上起来恶心的症状。一般建议在空气清新的地方，以适中的速度散步30分钟左右。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。通过练习瑜伽的扭转、前屈等体式，可以对腹部脏器进行按摩，促进消化。同时，瑜伽的深呼吸能够增加氧气的摄入，调节神经系统，减轻压力和焦虑情绪。很多时候，精神压力过大也会导致早上恶心，而瑜伽在这方面能起到很好的调节作用。常见的适合缓解恶心的瑜伽体式有坐立前屈式、三角扭转式等。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体的各个部位都能得到锻炼，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。从中医角度来看，太极拳能够调节气血运行，平衡阴阳。对于消化系统，它可以改善脾胃的运化功能，减少恶心等不适症状的出现。练习太极拳需要保持专注和耐心，长期坚持才能取得较好的效果。
4. 运动频率：为了达到缓解早上起来恶心的效果，建议每周进行至少三次以上的运动。每次运动的时间根据个人情况适当调整，但不宜过短或过长。过短可能无法达到锻炼的效果，过长则可能导致身体疲劳。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意运动前的热身和运动后的拉伸。热身可以避免运动损伤，拉伸有助于放松肌肉。同时，如果早上起来恶心的症状较为严重，应先咨询医生的意见，排除其他疾病的可能后再进行运动。
散步、瑜伽和太极拳这三种运动，从不同方面对身体进行调节，有助于缓解早上起来恶心的症状。通过促进胃肠蠕动、调节身体机能和增强身体的平衡协调能力等，改善身体的健康状况。但需要长期坚持运动，并注意运动的频率和相关注意事项。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。