宝宝断奶后睡眠不好，可从调整饮食、建立规律作息、营造睡眠环境、安抚情绪、适当运动等方面进行调整。
1. 调整饮食：断奶后要保证宝宝摄入足够的营养，可适当增加辅食的种类和量。在睡前1-2小时，可给宝宝喝一些温牛奶，有助于促进睡眠。但要注意避免在睡前喂食过多，以免引起消化不良，影响睡眠质量。
2. 建立规律作息：为宝宝制定固定的睡眠时间和起床时间，每天尽量保持一致。例如，晚上8点半左右安排宝宝上床睡觉，早上7点左右起床。白天的小睡时间也应相对固定，帮助宝宝建立良好的生物钟，提高睡眠质量。
3. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，给宝宝穿上宽松、柔软的睡衣。此外，还可以播放一些轻柔的音乐或白噪音，如海浪声、雨声等，帮助宝宝放松身心，进入睡眠状态。
4. 安抚情绪：断奶可能会让宝宝感到焦虑和不安，家长要给予更多的关爱和陪伴。在宝宝睡前，可以通过讲故事、唱儿歌等方式安抚宝宝的情绪，让宝宝感受到安全感。当宝宝夜间醒来时，家长不要立刻抱起或喂奶，可以先轻轻拍打宝宝，轻声安抚，帮助宝宝再次入睡。
5. 适当运动：白天让宝宝进行适当的运动，如爬行、玩耍等，消耗宝宝的精力，有助于晚上更好地入睡。但要注意运动时间不要离睡眠时间太近，以免宝宝过于兴奋，难以入睡。
6. 补充维生素和矿物质：宝宝断奶后，可能会出现维生素和矿物质缺乏的情况，影响睡眠。可在医生的指导下，给宝宝补充维生素D、钙等营养素，促进宝宝的生长发育和睡眠。
7. 排查疾病因素：如果宝宝睡眠不好的情况持续较长时间，或伴有其他异常症状，如发热、咳嗽、呕吐、腹泻等，可能是疾病引起的。应及时带宝宝到正规医院就诊，排查病因，并进行相应的治疗。
宝宝断奶后睡眠不好是常见的问题，家长不必过于担心。通过调整饮食、建立规律作息、营造睡眠环境、安抚情绪、适当运动等方法，大多数宝宝的睡眠情况会得到改善。如果问题仍然存在或伴有其他异常症状，建议及时就医，以确保宝宝的健康成长。