调整宝宝睡眠改善肚子大，可从保证充足睡眠时长、营造良好睡眠环境、培养规律睡眠习惯、采用正确睡眠姿势、关注睡眠中的异常表现等方面入手。
1. 保证充足睡眠时长：充足的睡眠对宝宝的生长发育至关重要。宝宝在睡眠过程中，身体的各项机能会进行自我修复和调整，消化系统也能更好地运作。如果睡眠不足，可能会影响肠胃蠕动，导致消化不良，进而使肚子看起来更大。不同年龄段的宝宝所需的睡眠时长不同，一般新生儿每天需要16 - 20小时的睡眠，随着年龄增长，睡眠时长会逐渐减少。家长应根据宝宝的年龄，合理安排睡眠时间，保证宝宝有足够的休息。
2. 营造良好睡眠环境：安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于宝宝进入深度睡眠。噪音、强光等不良因素可能会干扰宝宝的睡眠质量，使宝宝容易惊醒，影响睡眠效果。家长可以为宝宝创造一个安静的房间，调整好室内温度和湿度，使用遮光窗帘等，让宝宝在舒适的环境中入睡。
3. 培养规律睡眠习惯：规律的睡眠习惯可以帮助宝宝建立良好的生物钟，使身体的各项机能按照固定的节奏运行。每天在相同的时间让宝宝上床睡觉和起床，有助于消化系统形成规律的蠕动，促进食物的消化和吸收，从而改善肚子大的情况。例如，每天晚上8点半让宝宝上床，讲个小故事，然后关灯睡觉，早上7点左右起床。
4. 采用正确睡眠姿势：宝宝的睡眠姿势也会影响肚子的情况。趴着睡可能会压迫腹部，影响肠胃的正常蠕动；而仰卧睡则相对比较有利于肠胃的消化。不过，要注意避免宝宝在睡眠中窒息。家长可以在宝宝睡着后，适当调整宝宝的睡眠姿势，以仰卧为主，也可以偶尔让宝宝侧卧。
5. 关注睡眠中的异常表现：宝宝在睡眠中如果出现频繁翻身、哭闹、磨牙等异常表现，可能是身体存在不适。比如肚子不舒服、有寄生虫等。家长要及时关注这些情况，排查原因。如果怀疑宝宝肚子有问题，可以带宝宝到医院进行检查，如便常规检查是否有寄生虫感染等。若确诊有寄生虫感染，可遵医嘱使用阿苯达唑、甲苯咪唑、枸橼酸哌嗪等药物进行驱虫治疗。
通过调整宝宝的睡眠，从保证充足睡眠时长、营造良好睡眠环境、培养规律睡眠习惯、采用正确睡眠姿势以及关注睡眠中的异常表现等方面入手，可以在一定程度上改善宝宝肚子大的情况。如果宝宝肚子大的问题持续存在或伴有其他异常症状，建议及时带宝宝到正规医院的儿科就诊，以明确原因并进行针对性治疗。