通过饮食缓解脚骨头疼，可从补充钙、摄入维生素D、增加蛋白质、食用富含镁的食物、补充Omega - 3脂肪酸等方面入手。
1. 补充钙：钙是骨骼的重要组成成分，脚骨头疼可能与缺钙有关。日常可多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。牛奶中的钙含量高且易吸收，豆制品如豆腐、豆浆等也是很好的钙源。补充足够的钙有助于维持骨骼的强度和密度，缓解因缺钙引起的脚骨头疼。
2. 摄入维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，对骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。适当晒太阳也能帮助身体合成维生素D。若饮食中维生素D摄入不足，可在医生指导下服用维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等，但需遵医嘱。
3. 增加蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于受损的骨头修复有帮助。瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的来源。摄入足够的蛋白质可以为骨骼修复提供必要的原料，增强骨骼的韧性和强度。
4. 食用富含镁的食物：镁参与骨骼的形成和维持骨骼的正常结构。坚果（如杏仁、腰果）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全麦食品等富含镁。镁可以辅助钙的吸收和利用，对缓解脚骨头疼有一定作用。
5. 补充Omega - 3脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能减轻骨骼炎症引起的疼痛。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽等。适当摄入这些食物有助于缓解脚骨头的炎症和疼痛。
通过合理的饮食，补充钙、维生素D、蛋白质、镁和Omega - 3脂肪酸等营养物质，对缓解脚骨头疼有积极作用。但饮食调整只是缓解脚骨头疼的一个方面，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。同时，在选择营养补充剂时，务必遵医嘱。