孕产妈妈手受伤后，适合吃富含蛋白质、维生素C、维生素D、钙以及锌的食物，如瘦肉、橙子、牛奶、豆腐、牡蛎等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于手受伤的孕产妈妈来说至关重要。瘦肉富含优质蛋白质，且容易被人体吸收，能够为身体提供必要的氨基酸，促进伤口愈合。鱼类也是很好的蛋白质来源，如三文鱼、鳕鱼等，它们还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应。此外，蛋类也是优质蛋白质的良好选择，鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且比例恰当，利用率高。
2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于增强伤口的韧性和强度。橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克。草莓也是富含维生素C的水果，其维生素C含量比橙子还要高。猕猴桃同样含有丰富的维生素C，还含有多种矿物质和生物活性物质，对孕产妈妈的身体恢复有益。
3. 富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼和软组织的修复有帮助。牛奶是维生素D和钙的良好载体，每100毫升牛奶中约含有100毫克钙和一定量的维生素D。蘑菇也是富含维生素D的食物，一些经过紫外线照射的蘑菇，其维生素D含量会显著增加。此外，鱼肝油也是补充维生素D的常用食物，但要注意适量食用。
4. 富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，手受伤后补充足够的钙有助于骨骼的修复和恢复。豆腐是一种富含钙的豆制品，每100克豆腐中钙的含量可达164毫克。海带也是钙的良好来源，它还含有丰富的碘等矿物质。芝麻中钙的含量也很高，适量食用芝麻可以为孕产妈妈补充钙元素。
5. 富含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成，对伤口愈合和免疫系统的正常功能有重要作用。牡蛎是含锌量较高的食物，每100克牡蛎中锌的含量可达71.2毫克。瘦肉中也含有一定量的锌，同时还能提供蛋白质等营养物质。坚果类食物如腰果、杏仁等也富含锌，适量食用有助于孕产妈妈身体的恢复。
孕产妈妈手受伤后，合理的饮食对于伤口的愈合和身体的恢复非常重要。通过摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、钙以及锌的食物，可以为身体提供必要的营养支持，促进伤口的愈合和身体的康复。但需注意饮食的均衡和适量，如有特殊情况，建议咨询专业的营养师或医生。