断奶不涨奶、预防乳腺炎可通过科学饮食、正确使用回奶药物、适当排出乳汁、穿戴合适内衣、保持乳房清洁等方法实现。
1. 科学饮食：在断奶期间，应减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类、奶类等，避免食用促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。可以多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。同时，要控制水分的摄入，减少汤汁、饮料的饮用。
2. 正确使用回奶药物：可在医生指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物能抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。但需注意，使用药物时要严格遵医嘱，避免自行用药带来不良影响。
3. 适当排出乳汁：断奶过程中，如果乳房胀痛明显，可以适当排出部分乳汁，以缓解胀痛，但不要完全排空乳房，以免刺激乳汁继续分泌。可以用手或吸奶器挤出少量乳汁，使乳房感觉舒适即可。
4. 穿戴合适内衣：选择合适的内衣对于断奶期间的乳房护理非常重要。应选择宽松、舒适、有支撑力的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响血液循环，增加乳腺炎的发生风险。
5. 保持乳房清洁：要注意保持乳房的清洁卫生，每天用温水清洗乳房，尤其是乳头和乳晕部位，防止细菌滋生。如果乳头有破损或皲裂，要及时处理，可涂抹一些具有消炎、滋润作用的药膏，促进伤口愈合。
6. 避免外力挤压乳房：在日常生活中，要注意避免外力挤压乳房，如睡觉时不要趴着睡，抱孩子时要注意姿势，避免挤压到乳房。外力挤压可能会导致乳腺管堵塞，增加乳腺炎的发生几率。
断奶不涨奶、预防乳腺炎需要综合运用多种方法。通过科学饮食、正确使用回奶药物、适当排出乳汁、穿戴合适内衣、保持乳房清洁以及避免外力挤压乳房等措施，可以有效减少涨奶的不适，降低乳腺炎的发生风险。如果在断奶过程中出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以便及时诊断和治疗。