压力大导致身上起疙瘩时，可通过运动锻炼、调整饮食、培养兴趣爱好、社交交流、药物调节等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。像跑步、瑜伽、游泳等运动，都有助于释放压力。跑步时，身体会加快新陈代谢，让紧绷的神经得到舒缓；瑜伽的各种体式和呼吸法能帮助集中注意力，排除杂念；游泳则能让全身肌肉得到放松，减轻身体的紧张感。
2. 调整饮食：合理的饮食对情绪调节也有重要作用。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能，稳定情绪。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适，进而影响情绪。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能转移注意力，忘却压力。比如绘画，在创作过程中可以表达内心的情感；阅读能让人沉浸在不同的世界里，放松身心；听音乐则可以舒缓紧张的神经，让人感到平静和愉悦。
4. 社交交流：与亲朋好友倾诉是缓解压力的有效方法。分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。也可以参加社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，从不同的人身上获取正能量。
5. 药物调节：在情绪问题较为严重时，可遵医嘱使用一些药物。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解焦虑情绪有一定帮助；维生素B1可维持神经系统正常功能，辅助改善情绪；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对肝郁脾虚所致的情绪不佳有一定疗效。
压力大导致身上起疙瘩时，调节情绪至关重要。通过运动锻炼、调整饮食、培养兴趣爱好、社交交流以及必要时的药物调节等多种方式，综合运用，能有效缓解压力，改善情绪，从而减轻身上起疙瘩等不适症状。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。