5个月宝宝睡眠规律培养，可从营造睡眠环境、建立固定睡前程序、控制白天睡眠时间、留意宝宝睡眠信号、保证适当活动量等方面开始。

1. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。安静的环境能减少外界干扰，黑暗的环境可促进褪黑素分泌，帮助宝宝入睡。适宜的温度一般在22 - 25摄氏度，可让宝宝感觉舒适，提高睡眠质量。

2. 建立固定睡前程序：每天晚上在相同时间，按照固定顺序进行一系列活动，如洗澡、换睡衣、讲故事、听轻柔音乐等。长期坚持，宝宝的身体会形成生物钟，当进行到某一环节时，就知道该睡觉了，有助于快速进入睡眠状态。

3. 控制白天睡眠时间：5个月宝宝白天仍需一定睡眠时间，但不宜过长。白天可适当安排2 - 3次小睡，每次1 - 2小时。避免宝宝白天睡得过多，影响夜间睡眠。

4. 留意宝宝睡眠信号：当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、眼神呆滞等表现时，说明宝宝有困意了。此时应及时安排宝宝睡觉，避免宝宝过度疲劳，导致更难入睡。

5. 保证适当活动量：白天让宝宝有足够的活动时间，如进行一些简单的翻身、抓握训练等。适当的活动能消耗宝宝的精力，使宝宝在晚上更容易入睡，且睡眠更安稳。

培养5个月宝宝的睡眠规律需要家长耐心和细心，从营造环境、建立程序、控制白天睡眠、留意信号和保证活动量等多方面入手。通过持续的努力和坚持，帮助宝宝形成良好的睡眠习惯，这对宝宝的健康成长至关重要。

（责编：家医在线 ）