四天没拉大便可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物、就医检查等方式来解决，膳食纤维、适当运动、定时排便、开塞露、乳果糖口服溶液等在其中发挥着重要作用。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘。
2. 增加运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠道蠕动功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合一些腹部按摩运动，如以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，有助于刺激肠道蠕动。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐马桶。
4. 使用药物：如果通过上述方法仍未缓解便秘，可以考虑使用药物。常用的药物有开塞露，它能润滑并刺激肠壁，软化大便，使粪便易于排出；乳果糖口服溶液，可调节结肠的生理节律，缓解便秘；聚乙二醇电解质散，能增加粪便含水量，促进排便。但使用药物应遵医嘱。
5. 就医检查：若便秘情况持续不改善，或伴有腹痛、腹胀、呕吐、便血等其他异常症状，可能是由肠道疾病（如肠梗阻、肠道肿瘤等）、内分泌疾病（如甲状腺功能减退症）等引起的，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如肠镜检查、腹部CT、甲状腺功能检测等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
四天没拉大便会给人带来痛苦，可先尝试通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等方式改善。若情况未缓解，可在医生指导下使用药物。若伴有其他异常症状，需及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。