十岁来月经时，可通过正确的生理知识教育、合理的饮食安排、规律的作息调节、适当的运动锻炼、良好的心理疏导等方面帮助孩子健康成长。

1. 生理知识教育：向孩子科普月经相关知识，包括月经形成的原理、月经周期、经期卫生等内容。让孩子了解这是正常的生理现象，消除其对月经的恐惧和神秘感，避免因不了解而产生心理负担。

2. 合理的饮食安排：保证孩子摄入均衡的营养。增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于孩子身体发育。多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以防引起经期不适。

3. 规律的作息调节：培养孩子规律的作息习惯，保证充足的睡眠。每晚尽量在固定时间上床睡觉，避免熬夜。良好的睡眠有助于孩子身体的正常发育和内分泌的稳定，对经期健康也十分重要。

4. 适当的运动锻炼：鼓励孩子进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以增强体质，促进血液循环，缓解经期可能出现的不适症状。但要注意避免在经期进行过于剧烈的运动。

5. 良好的心理疏导：关注孩子的情绪变化，当孩子出现焦虑、烦躁等情绪时，及时进行心理疏导。可以通过聊天、做游戏等方式，帮助孩子放松心情，保持积极乐观的心态。

6. 经期卫生指导：教导孩子正确使用卫生用品，勤换卫生巾，保持外阴清洁。每天用温水清洗外阴，避免盆浴，防止感染。

7. 定期健康检查：定期带孩子进行身体检查，了解孩子的生长发育情况和生殖系统健康状况。如果发现异常，及时就医。

十岁来月经虽然可能较同龄人稍早，但只要做好生理知识教育、合理饮食、规律作息、适当运动、心理疏导等方面的工作，就能帮助孩子顺利度过经期，促进其健康成长。家长和老师应给予孩子足够的关心和指导，让孩子以积极的心态面对身体的变化。

（责编：家医在线 ）