蜂蜜水含有丰富的营养成分，在晨起后、饭前半小时、睡前一小时这3个黄金时段饮用，能使营养吸收更佳。晨起后喝蜂蜜水可补充水分、促进胃肠蠕动；饭前半小时喝能抑制胃酸分泌、保护胃黏膜；睡前一小时喝有助于改善睡眠、补充夜间水分消耗。
1. 晨起后：经过一夜睡眠，身体处于缺水状态。此时喝一杯蜂蜜水，能迅速为身体补充水分，使血液得到稀释，促进血液循环。同时，蜂蜜水可以润滑肠道，刺激胃肠蠕动，帮助排出宿便，预防便秘的发生。而且，早晨人体的新陈代谢较为旺盛，对营养的吸收能力较强，蜂蜜中的多种维生素、矿物质等营养成分能更好地被人体吸收利用。
2. 饭前半小时：在饭前半小时适量饮用蜂蜜水，蜂蜜可以调节胃酸的分泌。当胃酸分泌过多时，蜂蜜可以抑制胃酸的分泌，从而减少胃酸对胃黏膜的刺激，起到保护胃黏膜的作用。此外，饭前喝蜂蜜水还能使人产生一定的饱腹感，减少正餐的摄入量，对于想要控制体重的人来说是一个不错的选择。
3. 睡前一小时：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、钙等矿物质。这些物质具有调节神经系统、缓解神经紧张、促进睡眠的作用。在睡前一小时喝一杯蜂蜜水，能帮助放松身心，使人更容易进入梦乡，提高睡眠质量。同时，睡眠过程中人体会通过呼吸、出汗等方式散失一定的水分，睡前喝蜂蜜水可以补充夜间身体所需的水分，避免血液黏稠度过高。
4. 营养吸收优势：蜂蜜中富含多种酶类、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。在这3个黄金时段饮用蜂蜜水，身体的生理状态有利于这些营养物质的消化、吸收和利用。例如，晨起时胃肠功能开始活跃，饭前胃酸分泌得到调节，睡前神经系统相对放松，都为营养吸收创造了良好的条件。
5. 注意事项：虽然在这3个时段喝蜂蜜水有诸多好处，但也需要注意适量饮用。一般来说，每次用15 - 20克蜂蜜兑入200 - 300毫升温开水中即可。水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。
在晨起后、饭前半小时、睡前一小时这3个黄金时段喝蜂蜜水，能够充分发挥蜂蜜水的营养价值，促进营养吸收，对身体健康有益。但要注意饮用的方法和适量原则，以达到最佳的养生效果。