对于奶水不足的宝妈，有几种汤有助于提升奶量，如猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜花生大枣汤、乌鸡汤、通草丝瓜汤等。

1. 猪蹄汤：猪蹄富含蛋白质、脂肪、钙、磷、镁、铁等营养成分。在传统医学中，猪蹄有补血、通乳等功效。制作时，可将猪蹄洗净切块，与花生、黄豆等一起炖煮。花生和黄豆也有一定的催乳作用，三者搭配，能为宝妈补充丰富的营养，促进乳汁分泌。

2. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼肉质鲜嫩，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素和维生素等。豆腐富含植物蛋白、钙等营养。鲫鱼有和中补虚、除湿利水、通乳之效，豆腐能清热润燥、生津解毒。将鲫鱼煎至两面金黄后加水与豆腐一起炖煮，汤汁浓郁，营养丰富，对增加奶量很有帮助。

3. 木瓜花生大枣汤：木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶、维生素A、维生素C等。花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸等。大枣能补中益气、养血安神。木瓜具有通乳作用，与花生、大枣一起煮汤，不仅味道甜美，还能为宝妈提供充足的营养，促进乳汁的生成。

4. 乌鸡汤：乌鸡营养丰富，含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸等，有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。乌鸡炖汤能为宝妈补充气血，气血充足有利于乳汁的分泌，让奶量增加。

5. 通草丝瓜汤：通草是一种中药材，有清热利尿、通气下乳的功效。丝瓜含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。将通草与丝瓜一起煮汤，能起到通经活络、下乳的作用，帮助宝妈解决奶水不足的问题。

奶水不足是很多宝妈会面临的问题，通过饮食调理是一种安全有效的方法。上述几种汤品，各有其独特的营养成分和功效，都能在一定程度上促进乳汁分泌。宝妈们可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的汤品。同时，保持良好的心态和充足的休息也对乳汁分泌有积极影响。如果奶水不足的情况持续没有改善，建议及时到正规医院的妇产科就诊。

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