孕妈可通过数胎动、观察自身早孕反应、听胎心音、测量子宫底高度、留意有无异常阴道流血等方法来自测胎儿存活情况。
1. 数胎动：胎动是胎儿在子宫内活动冲击子宫壁的动作。一般在怀孕18 - 20周左右，孕妈可开始感觉到胎动。正常情况下，12小时胎动次数应在30 - 40次左右。若12小时胎动少于10次，或较前一日减少一半，可能提示胎儿有宫内缺氧等异常情况。计数胎动时，孕妈可在早、中、晚各取1小时安静状态下数胎动，然后将3小时的胎动数相加乘以4，即为12小时胎动数。
2. 观察自身早孕反应：在怀孕早期，孕妈会出现恶心、呕吐、乳房胀痛等早孕反应。这是由于怀孕后体内激素水平变化引起的。如果这些早孕反应突然消失，尤其是在怀孕早期，可能需要警惕胎儿发育异常或停止发育。不过，部分孕妈在怀孕中期后，早孕反应也会自然减轻或消失，这需要结合其他症状综合判断。
3. 听胎心音：怀孕12周左右，使用多普勒胎心听诊仪可听到胎心音；怀孕18 - 20周左右，用一般听诊器经孕妇腹壁也能听到胎心音。正常胎心音为每分钟110 - 160次。孕妈可购买家用胎心仪，在家自行监听胎心。若胎心音异常，如过快、过慢或不规律，可能提示胎儿存在问题。
4. 测量子宫底高度：随着孕周的增加，子宫会逐渐增大，子宫底高度也会相应上升。一般在怀孕16周末，子宫底约在耻骨联合与脐连线的中点；怀孕20周末，子宫底约在脐下一横指；怀孕24周末，子宫底约在脐上一横指。孕妈可通过定期测量子宫底高度，了解胎儿的生长发育情况。如果子宫底高度增长缓慢或不增长，可能提示胎儿发育迟缓或停止发育。
5. 留意有无异常阴道流血：孕期出现阴道流血是一种异常情况，可能是先兆流产、前置胎盘、胎盘早剥等原因引起的。少量阴道流血可能是先兆流产的表现，若同时伴有腹痛，情况可能更严重。一旦出现阴道流血，无论量多少，都应及时就医。
以上这些胎儿存活自测方法，能帮助孕妈在一定程度上了解胎儿的情况。但这些方法都有一定的局限性，不能完全准确地判断胎儿的健康状况。如果孕妈在自测过程中发现任何异常，或对胎儿情况有疑虑，应及时前往正规医院就诊，进行详细的检查和诊断。