男人腰疼的体质根源主要有肾虚、寒湿、湿热、瘀血、气虚等，调养方法包括中药调理、针灸推拿、饮食调养、运动锻炼、生活习惯调整等。
1. 肾虚：中医认为肾主骨生髓，腰为肾之府。若先天禀赋不足、久病伤肾、房劳过度等，易导致肾虚。肾阴虚者常伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦热等症状；肾阳虚者则有腰膝冷痛、畏寒肢冷、夜尿频多等表现。调理可选用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等中药，需遵医嘱。
2. 寒湿：长期处于潮湿寒冷环境，或冒雨涉水，寒湿之邪侵袭腰部，阻碍气血运行，引发腰疼。症状多为腰部冷痛重着，转侧不利，遇阴雨天加重。可通过艾灸、拔罐等中医外治法，温通经络、散寒除湿，也可服用独活寄生汤等方剂。
3. 湿热：外感湿热之邪，或饮食不节，过食辛辣肥甘，酿生湿热，下注腰部，导致经络气血不畅而疼痛。表现为腰部疼痛，伴有热感，暑湿阴雨天加重，活动后可减轻。可选用四妙丸等清热利湿的药物进行调理。
4. 瘀血：腰部受到外伤，如跌扑闪挫，或久病气血运行不畅，瘀血阻滞经络，不通则痛。疼痛特点为刺痛，痛有定处，日轻夜重，腰部活动受限。可服用身痛逐瘀汤等活血化瘀的中药，也可配合推拿按摩促进瘀血消散。
5. 气虚：过度劳累、久病体虚等可导致气虚。气的推动、温煦等功能减弱，腰部肌肉筋脉失养而疼痛。常伴有神疲乏力、气短自汗等症状。可选用补中益气丸等补气的药物，同时注意休息，避免过度劳累。
6. 中药调理：根据不同的体质根源，医生会辩证论治，开具合适的中药方剂。除了上述提到的方剂和药物，还可根据具体情况选用壮腰健肾丸等。
7. 针灸推拿：针灸通过刺激腰部及相关穴位，调节气血运行，缓解疼痛。推拿则可以放松腰部肌肉，纠正椎间关节紊乱，改善腰部功能。
8. 饮食调养：对于肾虚者，可多食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食物；寒湿体质者，可适当吃些温热性食物，如羊肉、桂圆等；湿热体质者，可多吃清热利湿的食物，如苦瓜、冬瓜等。
9. 运动锻炼：适当进行运动，如太极拳、八段锦等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解疼痛。
10. 生活习惯调整：避免久站久坐，注意腰部保暖，保持正确的坐姿和站姿，保证充足的睡眠。
男人腰疼的原因与体质密切相关，肾虚、寒湿、湿热、瘀血、气虚等体质因素都可能引发腰疼。针对不同的体质根源，可采用中药调理、针灸推拿、饮食调养、运动锻炼和生活习惯调整等多种调养方法。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的中医内科或中医骨科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。