更年期盗汗可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、改善生活环境、心理调节等方式缓解，还可借助一些药物辅助治疗，如六味地黄丸、知柏地黄丸、坤宝丸等。
1. 饮食调节：更年期女性可多吃一些具有滋阴清热作用的食物，如百合、莲子、银耳、雪梨等，这些食物有助于缓解潮热盗汗症状。避免食用辛辣、刺激性食物以及咖啡、浓茶等饮品，它们可能会加重盗汗情况。
2. 运动锻炼：适当进行运动，如瑜伽、太极拳、散步等。运动能够增强体质，调节内分泌，有助于改善植物神经功能，从而缓解盗汗症状。运动还可以帮助释放压力，改善心情。
3. 中药调理：中药在缓解更年期症状方面有一定的优势。六味地黄丸具有滋阴补肾的功效，对于肾阴虚引起的盗汗有较好的疗效；知柏地黄丸在六味地黄丸的基础上增加了知母、黄柏，清热降火的作用更强；坤宝丸可滋补肝肾、镇静安神、养血通络，对更年期潮热盗汗也有不错的效果。但使用药物需遵医嘱。
4. 改善生活环境：保持居住环境安静、舒适、温度适宜。可使用空调或风扇调节室内温度，减少因过热导致的盗汗。选择透气性好、吸汗的棉质衣物，有助于保持身体干爽。
5. 心理调节：更年期女性由于激素水平的变化，容易出现情绪波动，而不良情绪可能会加重盗汗症状。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，保持乐观、积极的心态。也可以多与家人、朋友交流，分享自己的感受。
6. 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。规律的作息有助于调节身体的生物钟，维持内分泌的稳定，从而缓解盗汗症状。
更年期盗汗会给女性带来诸多不适，但通过上述饮食调节、运动锻炼、中药调理、改善生活环境、心理调节以及规律作息等方法，可以在一定程度上缓解症状。若盗汗情况严重，影响到正常生活，建议及时到正规医院的妇产科或内分泌科就诊，在医生的指导下进行治疗。