情绪低落时，可通过参照标准身高体重调整生活节奏来改善，涉及的方面有合理规划饮食、规律作息时间、适度开展运动、进行心理调节、定期健康体检等。
1. 合理规划饮食：依据标准身高体重，计算出每日所需的热量，制定科学的饮食计划。增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，保证身体获得充足的维生素和矿物质。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，避免因不良饮食导致身体代谢紊乱，进而影响情绪。例如，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，有助于调节神经系统，改善情绪。
2. 规律作息时间：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致情绪不稳定。建立良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可提高睡眠质量，使精神状态得到恢复，从而缓解情绪低落。
3. 适度开展运动：根据标准身高体重，选择适合自己的运动方式和强度。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、使人产生愉悦感的作用。力量训练如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高身体的代谢率，同时也有助于提升自信心和心理韧性。
4. 进行心理调节：当情绪低落时，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行心理放松。这些方法能够帮助减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。
5. 定期健康体检：定期进行全面的身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。某些身体疾病可能会导致情绪低落，如甲状腺功能减退、贫血等。通过体检，能够早期发现这些疾病，并采取相应的治疗措施，从而改善情绪状态。
情绪低落时，参照标准身高体重调整生活节奏是一种有效的改善方法。合理规划饮食、规律作息时间、适度开展运动、进行心理调节以及定期健康体检等方面相互配合，有助于调节身体机能，改善心理状态，从而重拾快乐。若情绪低落的情况持续较长时间且无法缓解，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。