预防胃里难受的关键措施包括规律饮食、合理膳食、避免过度劳累、减少精神压力、谨慎用药等。

1. 规律饮食：定时定量进食，避免饥一顿饱一顿。每日尽量保持固定的用餐时间和食量，这样有助于维持胃肠正常的消化节律。例如，早餐在7 - 8点，午餐在12 - 13点，晚餐在18 - 19点左右。避免暴饮暴食，减轻胃部消化负担。

2. 合理膳食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，促进胃肠蠕动，预防便秘。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这些食物可能刺激胃黏膜，引发胃部不适。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止胃肠道感染。

3. 避免过度劳累：长期过度劳累会影响胃肠道的正常功能。应合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。避免长时间连续工作，适当进行休息和放松，让身体得到恢复。过度劳累可能导致自主神经功能紊乱，影响胃肠道的蠕动和消化液分泌。

4. 减少精神压力：精神压力过大可导致胃酸分泌失调，引起胃部不适。可通过适当的运动、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如，每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟左右。也可以培养兴趣爱好，转移注意力，减轻精神负担。

5. 谨慎用药：某些药物可能对胃黏膜造成损伤，如非甾体抗炎药、抗生素等。在使用这些药物时，应严格遵医嘱，尽量选择对胃刺激性小的药物。如果必须使用可能损伤胃黏膜的药物，可同时使用保护胃黏膜的药物，如铝碳酸镁、枸橼酸铋钾、硫糖铝等。

预防胃里难受需要从多个方面入手，规律饮食、合理膳食能为胃部提供良好的消化环境，避免过度劳累和减少精神压力有助于维持胃肠道的正常功能，谨慎用药可减少药物对胃黏膜的损伤。通过采取这些关键措施，可有效降低职业病导致胃里难受的发生几率。

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